Abaissez vos conseils de pression artérielle …

Abaissez vos conseils de pression artérielle ...

Facile façons de réduire votre pression artérielle

Pense que la seule façon d’obtenir votre pression artérielle élevée vers le bas est de repousser la salière? Nan.

De la cuisine à la salle de gym et au-delà, voici quelques astuces pour vous aider à obtenir vos lectures de retour en ligne.

Beet Il

Est-ce que vous détestez ce légume racine lorsque vous étiez enfant? Prenez un autre coup à lui.

Betteraves ont nitrite, qui ouvre vos vaisseaux sanguins et abaisse la pression artérielle, dit Christine Rosenbloom, PhD, professeur émérite à la Georgia State University.

Mangez-les ou boire leur jus avant une séance d’entraînement, et vous pouvez réduire la quantité d’oxygène à vos muscles ont besoin pour faire leur travail. Cela signifie que vous restez plus fort plus longtemps.

Truc: Envelopper les betteraves en feuilles et cuire au four à 400 ° F pendant 40 minutes ou jusqu’à ce qu’ils soient tendres. Slice et assaisonner avec l’huile d’olive et de thym frais. Si vous voulez essayer la voie liquide, boire environ 4 onces de jus de betterave avant une séance d’entraînement.

Donner pour Culture Shock

Le yaourt est pas seulement pour les femmes. Il peut vous aider à construire le muscle et renforcer vos os.

Juste 6 onces par jour peut aider à garder votre tension artérielle à un niveau sain. protéines spéciales et une sorte de bactéries appelées probiotiques sont derrière cet avantage sain pour le cœur.

Choisissez yogourt grec plaine sans teneur en matières grasses supérieure à 2%. Vous aurez toutes les bonnes choses avec moins de sucre et de graisses saturées.

Truc: Top avec les bleuets. Ils ajoutent douceur naturelle et peuvent aider à garder votre tension artérielle même.

Spice Things Up

Consultez votre garde-manger ou l’allée des épices au marché pour trouver des goûts qui chatouillent vos papilles, mais ne pas ajouter de sel. Essayez standby à saveur forte comme le basilic, la poudre d’ail, le cumin, la poudre de curry, le gingembre, le paprika et le romarin.

Truc: De Spike votre smoothie post-entraînement avec de la cannelle. Cette languette-tingler peut aider à garder votre tension artérielle sous contrôle.

Se détendre

Coup d’envoi de vos repas avec un bol de faible teneur en calories gaspacho. Cette soupe de légumes froide abaisse la pression artérielle grâce à ses principaux ingrédients – tomates, huile d’olive et l’ail.

Ce sont tous riches en antioxydants, qui gardent vos cellules en bonne santé. Le lycopène, celui de la tomate, est particulièrement puissant, dit Alissa Rumsey, RD, un entraîneur de force et de conditionnement certifié.

Truc. Gazpacho est facile. Mélanger les tomates, le poivron rouge, concombre, échalotes, ail, basilic, huile d’olive, vinaigre de vin rouge, et tout autre assaisonnement qui sonne bien. Ces mêmes articles pourraient également devenir un rapide jeu-journée salsa.

A continué

Rejoignez le côté obscur

Faire le chocolat noir une option go-to collation. Choisissez l’une avec au moins 60% de cacao et de vous limiter à 1 once par jour. Cela suffit pour améliorer la circulation sanguine et de diminuer la pression artérielle.

Le chocolat noir a deux fois les flavonoïdes – un autre type d’antioxydant – comme le chocolat au lait. Cela en fait un meilleur choix pour votre cœur, dit Rosenbloom.

Truc. Incorporer la poudre de cacao non sucré dans votre gruau du matin.

Aller pêcher

En route pour le marché? Passez plus de temps au comptoir de fruits de mer et moins dans le département de la viande.

Chargez le saumon, le maquereau, le hareng, la truite de lac, les sardines et le thon germon. Ces poissons ont deux gras oméga-3. Ils peuvent réduire l’inflammation, ce qui ouvre vos vaisseaux sanguins et abaisse la pression.

Truc. « Mangez ces poissons au moins deux à trois fois par semaine», dit Rumsey.

Pompe Certains Fer

Trop trémousser au milieu peut vous mettre en danger pour l’hypertension artérielle. Votre meilleure défense? Hop off le tapis roulant et soulever des poids.

Vous pouvez sauter deux fois plus de livres supplémentaires que si vous faites juste cardio. La musculation renforce les muscles, ce qui augmente votre métabolisme. Ce «il est plus facile de brûler la graisse du ventre», dit Rumsey.

Gym Astuce: Ne pas renoncer à vos séances d’entraînement aérobique. Ils sont toujours la meilleure façon de perdre du poids supplémentaire.

Get Your ‘Om’ On

Yoga? Vraiment? Oui. En seulement 3 mois, vous pouvez obtenir de meilleures lectures de la pression artérielle. Cela pourrait aider votre taux de cholestérol, aussi. Et vous risquez de perdre quelques livres.

« Le yoga aide à dilater les vaisseaux sanguins et réduit le stress», dit Rumsey. Vous aurez également limber plus fort et plus pendant que vous y êtes.

Gym Astuce: Commencez avec une classe de débutants qui répond aux besoins des hommes si vous êtes inquiet de vos poses ne sera pas à la hauteur.

WebMD Feature Evalué par Michael Dansinger, MD le 07 Juin, ici à 2015

Sources

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Christine Rosenbloom, Ph.D., RDN, Georgia State University.

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