Antidépresseurs naturelles 14 Proven …

Antidépresseurs naturelles 14 Proven ...

Antidépresseurs naturelles: 14 moyens éprouvés pour battre la dépression sans médicaments

De nombreux antidépresseurs naturels sont une excellente alternative aux médicaments antidépresseurs prescrits. Ils travaillent souvent plus vite, mieux et avec moins d’effets secondaires.

La dépression est l’un des troubles mentaux les plus fréquents affectant plus de 19 millions d’Américains chaque année. (1 )

Il&# 8217; s estime que 1 adulte sur 10 prend maintenant un antidépresseur de prescription. (2)

Mais les antidépresseurs peuvent avoir une assez inacceptable d’effets secondaires et de travail en moins de la moitié de ceux qui les prennent.

Là&# 8217; s une grande variété de façons de battre la dépression qui ont été prouvé pour être efficace dans des études scientifiques.

Voici 14 antidépresseurs naturels qui fonctionnent aussi bien ou même mieux que les médicaments habituels prescrits pour la dépression &# 8212; avec moins d’effets secondaires.

La plupart d’entre eux sont des suppléments, mais certains seront antidépresseur Activités qui peut améliorer votre humeur sans pilules de toutes sortes.

Suppléments naturels Antidépresseur

Lorsque vous&# 8217; re déprimé, vous&# 8217; d aiment un soulagement rapide.

Mais vous pouvez manquer de motivation pour faire partie des choix de vie sains, vous savez que vous devriez faire.

suppléments antidépresseurs peuvent aider.

Prendre le supplément de droit peut démarrer votre chemin de retour à se sentir comme le meilleur de soi.

Voici neuf suppléments antidépresseurs naturels.

Choisissez celui qui correspond le mieux à votre ensemble unique de symptômes.

curcumine

La curcumine est le principal constituant actif dans le curcuma (Curcuma longa ), Une épice d’or couramment utilisé dans la cuisine indienne.

suppléments de curcumine sont aussi efficaces pour la dépression que le Prozac, inhibiteur de la plus populaire de la sérotonine de la sérotonine (ISRS). (3)

Fait intéressant, lorsque la curcumine est pris concurremment avec un antidépresseur, il améliore le médicament&l’efficacité; # 8217. (4. 5)

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La sérotonine est le produit chimique responsable pour le bonheur du cerveau.

Dopamine est votre &# 8220; molécule de motivation&# 8221; et est également en charge de votre système plaisir récompense.

Considérez curcumine si vous avez un trouble dépressif majeur ou de dépression associée au trouble obsessionnel compulsif (TOC). (7. 8)

Safran

Le safran est bien connu comme un rare, brillante épice culinaire jaune, mais est peu connu comme un antidépresseur naturel.

Safran fonctionne aussi bien pour la dépression que le Prozac en agissant sur le métabolisme de la sérotonine. (9. 10. 11)

Lors de l’achat d’un supplément de safran pour les questions de dépression, de qualité.

Il&# 8217; s essentiel que vous preniez un extrait standardisé de sativus Crocus qui vient d’une compagnie de bonne réputation.

Si elle dit que &# 8220; extrait de safran&# 8221; sur l’étiquette, ce&# 8217; s presque certainement pas la chose réelle.

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safran américain, le safran mexicain, et prairie safran (qui est toxique) sont des exemples de &# 8220; autres&# 8221; safrans vous pouvez venir à travers. (12)

Le safran est l’un des aliments frauduleuses les plus courantes. (13)

Les USP alimentaire fraude Base de données répertorie plus de 100 ingrédients qui ont été utilisés comme faux safran y compris les fleurs de calendula, le curcuma, des fleurs de pavot, et les fibres de betteraves et adultérants.

De nombreux suppléments de safran sont vendus pour la perte de poids, car il diminue également l’appétit.

Cela rend le safran un bon choix si vous êtes déprimé et que vous voulez perdre du poids.

L’huile de poisson

La dépression a été liée à des niveaux optimaux d’acides gras oméga-3, des acides gras essentiels. (13)

Les meilleures sources alimentaires de gras oméga-3 sont les poissons gras d’eau froide comme le saumon et les sardines.

La carence d’un particulier oméga-3, l’acide docosahexaénoïque (DHA), est liée à la dépression, le trouble bipolaire et la schizophrénie. (14)

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Un autre oméga-3, l’acide eicosapentaénoïque (EPA), a également été trouvé pour réduire la dépression. (15)

Si le poisson ne fait pas partie de votre alimentation, envisager de prendre un supplément d’huile de poisson qui contient à la fois le DHA et l’EPA.

Notez que si vous prenez un antidépresseur, la consommation de poisson peut le rendre plus efficace. (16)

tryptophane

Le tryptophane est un acide aminé essentiel que&# 8217; s un précurseur de la sérotonine et de la mélatonine. ton corps&hormone du sommeil naturel; # 8217. (17)

Plusieurs études contrôlées montrent qu’il fonctionne aussi bien pour la dépression que les antidépresseurs. (18. 19)

Une grande variété de troubles ont été corrélée à un faible taux de tryptophane.

Outre la dépression, le tryptophane a une valeur thérapeutique pour le TDAH, l’anxiété, l’insomnie, le TOC, le trouble bipolaire, la schizophrénie et le trouble affectif saisonnier (SAD).

Là&# 8217; s un paradoxe bizarre quand il vient à obtenir le tryptophane de la nourriture.

Il&# 8217; s trouvée dans les aliments pour animaux de protéines, comme la viande et les œufs, mais la présence de blocs de protéines de la synthèse du tryptophane en sérotonine. (20)

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Pour cette raison, les suppléments de tryptophane fonctionnent mieux pour augmenter le corps&Le niveau de tryptophane que le tryptophane présent dans les aliments; # 8217.

Un mot d’avertissement: Ne prenez pas de tryptophane supplémentaire avec un ISRS.

Pris ensemble, ils peuvent causer une maladie potentiellement grave appelée syndrome sérotoninergique.

EGCG (dans le thé vert)

Boire du thé vert par jour réduit le risque de dépression de 44%. (21)

EGCG (épigallocatéchine gallate), l’un des principaux composés actifs présents dans le thé vert, est considéré comme responsable.

Une façon dont cela fonctionne est en normalisant l’activité de GABA (acide gamma-aminobutyrique) &# 8212; une principale détente substance chimique du cerveau souvent désigné comme « le Valium de la nature. »

Une autre façon fascinante EGCG fonctionne est en modifiant vos habitudes d’ondes cérébrales, vous mettre dans un état encore attentif détendue semblable à la méditation. (25)

Il est préférable d’obtenir EGCG via le thé vert et non pas comme un supplément.

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suppléments EGCG sont très mal utilisés &# 8212; aussi peu que 1% de celui-ci est absorbé! (26)

Et en prenant un supplément vous&# 8217; d manquer sur la synergie entre EGCG, l-théanine, un autre composé de détente dans le thé vert, et de la caféine. (27)

Ces trois composés powerhouse travaillent ensemble pour améliorer la mémoire, l’attention et l’apprentissage.

Boire du thé vert si votre dépression est accompagnée par le stress, l’anxiété ou les problèmes de concentration.

Acétyl-L-Carnitine

Acétyl-L-carnitine (ALC ou ALCAR) est un acide aminé ayant des propriétés cerveau stimulant et anti-vieillissement bien documentés. (28)

ALC fonctionne en grande partie par la création de l’acétylcholine. le neurotransmetteur principal associé à la mémoire et l’apprentissage.

l’activité acétylcholine est la cible des médicaments d’Alzheimer, qui bloquent la ventilation de cette substance chimique du cerveau.

ALC a à action rapide des propriétés antidépressives.

Il débute en souvent dans une semaine, travailler plus rapidement que les antidépresseurs d’ordonnance.

Cet effet est même remarqué chez les personnes âgées qui sont généralement lents à réagir. (29)

Kava

Kava (Piper methysticum) est un thé relaxant traditionnel du sud du Pacifique.

Son extrait a été normalisé et utilisé comme un remède naturel, principalement pour l’anxiété.

Il&# 8217; s aussi efficace pour l’anxiété que les médicaments sur ordonnance anti-anxiété, mais il&# 8217; s également été trouvé pour être une alternative efficace aux antidépresseurs. (30. 31. 32)

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Kava fonctionne en augmentant le niveau de la détente du GABA chimique du cerveau. (33)

Si vous avez la dépression ainsi que le stress ou l’anxiété écrasante, le kava est un supplément que vous pourriez vouloir essayer.

Kava est particulièrement utile pour les femmes ménopausées qui sont déprimés et anxieux.

Et, contrairement à la thérapie de substitution hormonale, le kava ne perturbe pas les niveaux d’oestrogène. (34. 35)

Arctic racine

racine de l’Arctique (Rhodiola rosea ), Comme son nom l’indique, se trouve principalement dans les régions froides du monde. (36)

Il a été traditionnellement utilisé dans la médecine chinoise comme un adaptogène pour augmenter l’endurance physique et de réduire la fatigue due au stress. (37)

Il fonctionne par l’activité de l’humeur stimuler les produits chimiques du cerveau de la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline croissante. (38)

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Il réduit la dépression Plus vite que les antidépresseurs d’ordonnance. (39)

Si votre dépression est accompagnée d’anxiété ou de fatigue, ou est causée par un trouble affectif saisonnier (SAD), la racine de l’Arctique peut être la réponse. (40)

St-Jean&Wort (Attention!); # 8217

St-Jean&wort (; # 8217Hypericum perforatum ) Est l’un des antidépresseurs les plus populaires naturelles.

Il se compare favorablement lorsqu’il est testé contre de nombreux médicaments antidépresseurs. (41)

Cependant le millepertuis est une plante risqué avec de nombreux effets secondaires et les interactions négatives.

Ses effets secondaires sont étonnamment similaires à ceux des antidépresseurs, y compris l’anxiété, les attaques de panique, des vertiges, des nausées et des pointes de tension artérielle. (42)

Il peut faire de la démence pire et déclencher la psychose ou de manie chez les patients atteints de troubles bipolaires. (43)

Mesdames, il peut faire vos pilules de contrôle des naissances moins efficaces.

Il réagit mal avec de nombreuses substances pharmacologiques communes, à la fois pharmaceutiques et naturels.

Il devrait certainement pas être pris avec des médicaments antidépresseurs ou avec des herbes telles que le 5-HTP, le tryptophane, et SAM-e (s-adénosylméthionine). (44. 45)

Ensemble, ils peuvent causer le syndrome de la sérotonine, une maladie potentiellement mortelle. (46)

La ligne de fond est que St. John&# 8217; wort ne vaut pas les inconvénients à moins que vous&# 8217; ve épuisé toutes les autres possibilités.

Naturelles Activités Antidépresseur

Pas tous les antidépresseurs naturels sont des choses vous prendre. Certains sont des choses vous faire .

Les suppléments peuvent certainement vous aider à obtenir &# 8220; sur les bois&# 8221; mais les prendre isn toujours&# 8217; t idéale.

Une fois que vous vous sentez plus optimiste et motivé, ajouter un peu (ou la totalité) de ces activités antidépressives éprouvées à votre routine quotidienne.

Ces activités sont une grande étape suivante sur la voie de la santé mentale et le bonheur.

Donnez votre cerveau un changement d’huile

Toi&# 8217; ve certainement entendu que les gras trans &# 8212; le genre trouvé dans transformés, frits, et fast-foods &# 8212; sont de mauvaises nouvelles pour votre santé.

Mais saviez-vous qu’ils peuvent aussi vous faire déprimé?

Là&# 8217; s une corrélation directe entre la quantité de graisses trans malsaines consommé et risque de dépression. (47)

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nous&# 8217; ai été amené à croire que les huiles végétales comme les huiles de soja et de canola sont en bonne santé, alors qu’en fait, ils sont une source omniprésente de gras trans.

Le simple fait de remplacer ces huiles avec de l’huile d’olive extra vierge slash votre risque de dépression dans la moitié. (48)

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Un autre aliment du cerveau sain qui devrait être dans chaque cuisine est l’huile de noix de coco. (49)

l’huile de noix de coco, avec sa composition unique d’antioxydants et d’acides gras à chaîne moyenne, peut être aussi efficace pour la dépression comme antidépresseurs. (50)

Exercice &# 8212; Extérieur si possible

Il y a peu de choses pour votre santé du cerveau dans l’ensemble que l’exercice physique.

L’exercice augmente le flux sanguin vers le cerveau fournissant plus d’oxygène et de nutriments tout en éliminant les toxines et les déchets métaboliques.

Elle stimule également la formation de nouvelles cellules du cerveau et une plus grande connectivité entre les zones du cerveau.

On peut même modifier l’expression génique. (51)

Lorsque cela est possible, sortir à l’extérieur.

L’exercice dans la nature est beaucoup plus bénéfique que l’exercice à l’intérieur. (54)

Exercice en plein air vous aidera à réinitialiser votre rythme circadien pour un meilleur sommeil.

Pratique Mindfulness Meditation

La preuve est accablante: une pratique régulière de la méditation est une manière supérieure à battre la dépression.

Une équipe de recherche à l’Université Johns Hopkins a analysé plus de 18.000 études sur la méditation attentive.

Ils ont conclu que ses meilleures utilisations étaient pour la dépression, l’anxiété, et la gestion de la douleur, mais que ses avantages étendus aux troubles mentaux de toutes sortes, y compris le trouble d’anxiété généralisée, l’anxiété sociale, trouble panique, l’agoraphobie et la toxicomanie. (56. 57. 58. 59)

La méditation augmente la sérotonine et le GABA, tout en réduisant le cortisol, l’hormone du stress, ce qui contribue de manière significative à la dépression. (60. 61. 62)

&# X02713; Zen12 Méditation la clarté mentale, la concentration et le calme en 12 minutes par jour

Elle réduit l’inflammation cérébrale associée à une dépression, même jusqu’au niveau de la réduction de l’expression des gènes pro-inflammatoires. (63. 64. 65)

La méditation réduit l’auto-talk négatif, souvent un problème pour toute personne ayant un trouble de l’humeur.

Si vous&# 8217; ai essayé de méditer sans succès, consultez notre débutant&# 8217; s guide de méditation ou essayer un de l’autre corps-esprit techniques de faire l’expérience des avantages similaires guérison.

Prendre un passe-temps

Cela peut sembler trop simple pour être vrai, mais en prenant le bon type de passe-temps peut agir comme un antidépresseur naturel.

Plus de 80% des tricoteuses avec la dépression se sentait heureux quand ils tricotées. Plus de 50% ont déclaré sentiment &# 8220; très heureux.&# 8221; (67)

Mais vous ne&# 8217; t ont à tricoter, toute «activité déterminée» fera.

Faites votre choix parmi dessin, la lecture, les arts et l’artisanat, la musique, le jardinage, ou de faire des réparations à domicile. (68)

Être engagé dans une activité de loisir que vous appréciez l’esprit se concentre de façon similaire à la méditation, libère la dopamine, et protège le cerveau contre le vieillissement. (69)

Souvient toi de respirer

Peu d’entre nous pensent beaucoup sur la respiration &# 8212; nous venons de le faire!

Malheureusement, peu d’adultes respirer du diaphragme, mais au lieu de prendre un souffle court et peu profondes qui contribuent au corps&la réponse au stress; # 8217.

Dr. Andrew Weil, un leader bien connu dans le domaine de la médecine intégrative, estime que l’apprentissage à respirer correctement est la chose la plus importante que vous pouvez faire pour votre santé et votre bien-être mental.

Employant des techniques de respiration réduit la dépression et l’anxiété, parfois aussi efficace que les médicaments. (70)

Une technique de respiration &# 8212; Sudarshan Kriya yoga (SKY) respiration &# 8212; peut soulager la dépression légère et majeure, l’anxiété, l’insomnie et le syndrome de stress post-traumatique. (71)

Dans une étude, les participants à l’aide de SKY respiration pendant 30 jours ont connu un soulagement significatif de la dépression.

Dans les 90 jours, les modèles des ondes cérébrales des participants à l’étude déprimés étaient revenus à la normale et ils déclaré se sentir libre de symptômes de dépression.

Toi&# 8217; ll trouver des instructions étape par étape pour une technique de respiration Sudarshan Kriya ainsi que d’autres exercices de respiration ici.

Antidépresseurs naturelles: The Bottom Line

Les antidépresseurs ne sont pas la seule façon d’obtenir le soulagement de la dépression.

La nature fournit une pharmacie d’herbes naturelles antidépresseurs, des acides aminés et des huiles saines qui ont été étudiés et présentés au travail, ainsi que les antidépresseurs d’ordonnance.

Certains travaillent mieux, plus vite, et presque toujours avec beaucoup moins d’effets secondaires par rapport à des médicaments comme les ISRS.

tous les antidépresseurs naturels éprouvés ne sont pas des pilules que vous prenez &# 8212; certains sont des choses que vous faites.

En incluant les activités antidépresseurs dans votre routine, vous pouvez libérer de dépendre sur la prise soit pharmaceutique ou antidépresseurs naturels pour maintenir votre nouvelle, amélioration de l’humeur.

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