Comment être un Gymnaste 14 étapes (avec …

Comment être un Gymnaste 14 étapes (avec ...

Comment être un Gymnaste

Gymnastes ont la capacité de pousser leurs corps à leurs limites extérieures (ou des limites d’avance), ce qui démontre des prouesses de flexibilité qui semblent presque surhumaine. Leurs sauts, pirouettes et culbutes sont délicieux à regarder, ce qui explique pourquoi la gymnastique est l’un des sports les plus populaires olympiques. Mais derrière chaque fraction de seconde mouvement que vous voyez un gymnaste make sont innombrables heures de pratique et de formation. Être un gymnaste exige que vous ayez la force mentale et l’agilité physique à parts égales. Si vous voulez apprendre ce qu’il faut pour être un gymnaste, à lire pour apprendre comment commencer.

étapes Modifier

La première partie de trois:
Apprendre les bases Modifier

Travaillez sur votre flexibilité. Etre flexible est l’une des qualités les plus importantes d’un gymnaste. Si vous voulez être un gymnaste, vous pouvez commencer à travailler sur votre flexibilité en ce moment. Faire des étirements et autres exercices chaque jour fera de votre corps plus souple, vous permettant d’effectuer la gymnastique se déplace avec grâce et facilité. Etre flexible améliore également votre coordination. Pour améliorer votre souplesse, faire ces exercices tous les jours:

  • Faites des rotations du cou et essayer d’apporter vos oreilles aussi près que possible de vos épaules sans les élever.
  • Vient ensuite l’étirement de l’épaule, où vous tirez un bras à la fois sur votre poitrine.
  • Etirez votre poitrine en verrouillant vos doigts derrière votre dos et étendre vos bras vers le haut.
  • Étirez votre dos avec le tronçon d’étanchéité: obtenir dans une position de poussée vers le haut, puis poussez en gardant vos hanches sur le sol.
  • Étirez vos muscles ischio-jambiers et le dos en se penchant pour toucher vos orteils.
  • Pratique faire le grand écart jusqu’à ce que vous pouvez aller dans une scission complète avec facilité.
  • A partir d’une position assise, faire un genou au menton presse. Apportez un genou vers le menton, maintenez-le, puis répétez avec l’autre genou.
  • Faites des ponts. Commencez couchée avec les genoux pliés. Mettez vos mains sur le sol derrière votre tête et soulevez votre corps en une position de pont.

Apprenez à faire un saut périlleux. Il est un mouvement de gymnastique d’amusement qui vous aidera à vous habituer à l’aide de votre corps de manière plus souple que vous êtes habitué. Vous apprendrez également comment il se sent à l’envers. Pour commencer, accroupie près du sol avec vos mains fermement planté sur le sol. Tuck dans votre tête et rouler vers l’avant sur le dos, en laissant vos jambes suivent naturellement. Continuez à pratiquer jusqu’à ce que vous pouvez faire un saut périlleux sans réfléchir.

  • Assurez-vous de garder votre tête rentré, et ne pas rouler directement sur votre cou. Vous pourriez blesser votre cou si vous mettez tout votre poids sur elle.
  • Essayez une version plus avancée de la culbute en partant d’une position debout et en douceur montante à vos pieds sans utiliser vos mains pour vous soutenir à la fin du mouvement.

Pratique faisant une roue. Trouvez un endroit doux ou herbeuse à pratiquer faisant une roue. Ce n’est pas un mouvement dangereux, mais vous pourriez tomber à quelques reprises avant que vous obtenez le coup de lui. Commencez par une position debout avec votre orteil droit (ou gauche, si vous êtes gaucher) fait en face de vous et de vos mains au-dessus de votre tête. Se pencher en avant sur le côté, et placez votre main droite sur le sol, à la suite de votre main gauche. Comme vos mains touchent le sol, kick vos jambes et utiliser vos bras pour supporter leur poids. Votre pied gauche doit toucher en premier, puis votre droite. Terminez le mouvement debout.

  • Les premières fois que vous essayez de roue, il sera difficile d’obtenir vos jambes au-dessus de votre tête. Continuez à pratiquer jusqu’à ce que vous êtes habitué à la sensation d’être à l’envers. Finalement, vous devriez être en mesure de roue sans plier les genoux.
  • Essayer d’atterrissage avec les deux pieds en même temps, au lieu d’une à la fois. Gardez vos pieds ensemble et les planter sur le terrain.

Voyez si vous pouvez faire le poirier. Ceci est la base de beaucoup de gymnastique se déplace, et il est celui que vous pouvez perfectionner à la maison avant que vous obtenez des leçons. Trouvez un endroit doux à la pratique. Tenez-vous droit avec vos mains sur votre tête. Pas en avant avec votre pied droit (ou gauche, si vous êtes gaucher) et pointe avant de planter vos mains sur le sol. Dans le même temps, coup de pied vos jambes au-dessus de votre tête, en les gardant droites et ensemble. Maintenez la position pendant un moment avant de laisser tomber vos pieds sur le sol et debout.

  • Il pourrait aider à pratiquer contre le mur, ou avec l’aide de l’observateur, alors que vous apprenez ce mouvement.
  • Gardez votre menton rentré et vos épaules contre vos oreilles.

Prenez cours de gymnastique. Si vous pensez que vous avez une aptitude pour la gymnastique, et vous êtes prêt à essayer des mouvements plus complexes, il est temps de prendre quelques leçons. Un entraîneur de gymnastique qualifié va vous apprendre comment faire se déplace avancées en utilisant la bonne forme. Vous apprendrez comment renforcer vos muscles afin que vous puissiez exécuter des mouvements avec une grâce parfaite. Aussi important encore, votre entraîneur sera en mesure de vous montrer comment former sans risquer votre sécurité.

  • Un coach peut vous aider à apprendre à faire un roundoff, une promenade de santé avant. et une promenade de santé en arrière, mouvements qui sont un cran au dessus de ce que vous pouvez vous enseigner à la maison.
  • Dans une salle de sport de gymnastique, vous aurez à apprendre à utiliser des équipements professionnels comme des barres asymétriques ou parallèles, anneaux (pour les hommes), la poutre d’équilibre, et un cheval d’arçons, en plus des mouvements de sol avancés comme backflips, handsprings. plis devant, dos plissés et antennes.
  • Pour trouver cours de gymnastique près de chez vous, faire une recherche en ligne pour « gymnastique gym » ou « club de gymnastique» et le nom de votre ville. Vous trouverez probablement une gamme d’options, des leçons gratuites offertes à votre YMCA local pour des cours privés plus chers. Au clubs, votre niveau de compétence sera évaluée et vous serez chargé à quelle classe vous convient le mieux.

La deuxième partie de trois:
Penser comme un Gymnaste Modifier

Soyez sans crainte avec votre corps. Gymnastes jeter leurs corps dans l’air la tête la première comme il est pas une grosse affaire. Pour être un bon gymnaste, vous devez être prêt à prendre des risques physiques pour le plaisir de voir ce que votre corps est capable. Il est normal de ressentir des papillons avant d’essayer un nouveau mouvement à la barre ou de faire un flip sur la poutre d’équilibre, mais vous aurez besoin pour être en mesure de pousser à travers le trac si vous voulez exceller. Plus vous pratiquez, moins effrayant, il sera.

  • Alors que la gymnastique ne comportent des risques, avec l’aide d’un coach, vous allez apprendre à minimiser les dangers en utilisant la forme correcte. Votre instructeur ne vous aura pas d’essayer un mouvement qu’il ou elle ne pense pas que vous êtes assez avancé pour essayer.
  • Vous tomberez beaucoup, beaucoup de fois que vous vous entraînez à devenir un gymnaste. Vous aurez à vous ramasser et continuer. Plus l’avance, plus les larmes et la douleur que vous ferez l’expérience. Cependant, si vous êtes un gymnaste déterminé, les résultats seront vaut tout ce qu’il faut pour obtenir un bon.
  • Se concentrer sur la tâche à accomplir est un bon moyen de surmonter la peur. Si vous pensez profondément à ce que votre corps a besoin de faire, vous ne serez pas aussi inquiet gâcher.

Mangez le régime alimentaire d’un athlète. Votre corps sera plus capable de se déplacer la façon dont il a besoin pour se nourrir vous avec de la nourriture saine. Les athlètes ont besoin de beaucoup de calories pour garder leurs muscles forts, mais il est important de ne pas manger tant que votre corps se sent lourd quand vous essayez d’accomplir. Le régime d’un athlète en bonne santé comprend les éléments suivants:

  • Beaucoup de fruits, légumes, noix et autres aliments à base de plantes qui sont aussi non transformés que possible.
  • La viande maigre, des produits laitiers, et d’autres bonnes sources de protéines.
  • grains entiers et de légumineuses pour fournir des glucides pour l’énergie.
  • Évitez les aliments sucrés, les sodas, les aliments transformés, et tout ce qui vous fait vous sentir moins énergique.
  • Ne pas oublier de rester hydraté, trop: boire six à huit verres d’eau par jour, surtout avant et après la pratique.

Renforcer votre connexion corps-esprit. Être un gymnaste est en quelque sorte comme être un danseur. Une performance de gymnastique implique le style et la grâce, tout comme la danse fait. Gymnastes et danseurs ont tous deux un lien spécial esprit-corps qui est rare de voir. Il est une prise de conscience particulière de ce que leur corps peut faire, et une capacité à se déplacer avec pur confiance. Faire des activités physiques qui se sentent exaltante et amusant peut aider à renforcer votre capacité à faire de votre corps faire des choses étonnantes. Pensez à donner une de ces idées un essai:

  • Prendre des cours de danse. Essayez hip hop, salsa, ou le ballet de débutant. Si vous ne voulez pas prendre des leçons, juste aller danser et vous perdre lorsque vous vous déplacez votre corps à la musique.
  • Essayez arts martiaux. Essayez la capoeira, le karaté ou le ju jitsu.
  • La pratique du yoga. Il est un excellent moyen de se mettre en harmonie avec votre corps et améliorer votre flexibilité, aussi.

Soyez prêt à travailler votre plus dur. La volonté de travailler dure journée en jour est une caractéristique de chaque gymnaste succès. Obtenir bon à la gymnastique se déplace prend tellement pratique qu’il n’y a vraiment aucun moyen d’éviter de travailler dur. Même gymnastes amateurs peuvent former aussi souvent que quatre heures par jour, quatre fois par semaine, avec la pratique de la lumière et l’étirement des jours entre les deux.

  • En plus de travailler dur, si vous finissez par décider si vous voulez poursuivre la gymnastique professionnelle, vous pourriez avoir à faire quelques sacrifices. Vous aurez sans doute pas le temps pour d’autres extracurriculars, et votre temps social sera limité puisque vous aurez à rester en bonne forme pour la pratique et la compétition.

Visez la perfection. Chaque mouvement doit être pratiqué à plusieurs reprises jusqu’à ce que vous l’exécuter parfaitement. Si vous n’êtes pas un perfectionniste, cette répétition peut devenir frustrant. Cependant, il est le travail de votre coach pour vous aider à atteindre la perfection, puisque dans une compétition chaque mouvement que vous faites sera jugé. Ayant la forme parfaite est aussi la meilleure façon de vous empêcher de se blesser; un genou plié ou à la taille pourrait vous faire perdre l’équilibre juste assez pour provoquer une mauvaise chute de la poutre d’équilibre.

  • Gymnastes ont la réputation d’être perfectionnistes déterminés, mais cette approche de la vie peuvent se retourner aussi. Ne le prenez pas si loin que vous endommagez votre santé ou vous blesser juste pour obtenir un bon mouvement. Connaissez vos limites, et prendre une pause lorsque vous avez besoin.

Trois de la troisième partie:
Faire progresser Elite Status Modifier

Commencez tôt et entraîner dur. Dès que vous savez que vous voulez être un gymnaste, commencer à prendre des leçons tout de suite afin que votre corps apprend la flexibilité à un âge précoce. Lorsque vous travaillez avec un entraîneur et d’améliorer vos compétences, vous avancez de niveau débutant à des niveaux plus élevés, et finalement vous serez assez bon pour la compétition. Il est important de développer la flexibilité et la mémoire musculaire le plus tôt possible, étant donné que ces qualités sont plus difficiles à atteindre, à un âge plus avancé.

  • Si vous décidez que vous voulez être un gymnaste d’élite, obtenir votre niveau de compétence évalué de sorte que vous savez exactement où vous vous situez et combien de travail vous aurez besoin de mettre pour passer au niveau suivant.
  • Si vous êtes sur le côté plus, vous pouvez toujours devenir un bon gymnaste, mais il peut être plus difficile de faire concurrence à des niveaux très élevés. De nombreux gymnastes atteignent leur apogée avant 18 ans.

Voyez si votre type de corps correspond le rôle. Alors que tout le monde peut gagner en flexibilité et découvrir ce que leur corps peut faire, les gymnastes professionnels ont tendance à avoir un certain type de corps qui est propice au vol et en retournant dans l’air. Ils sont habituellement sur le côté le plus court et très légère, mais forte. Si vous êtes de plus en assez grand, ou si votre corps a tendance à être trapu, être un gymnaste professionnel pourrait ne pas être dans les cartes.

  • Travailler avec un entraîneur pour savoir si dur travail aidera votre corps à se rendre là où il doit être de rivaliser sur un niveau d’élite. Avec le bon type de formation, vous pourriez encore être en mesure d’être un gymnaste.
  • Ne soyez pas dur sur vous-même s’il se trouve que vos gènes ne se bousculent pas avec votre désir d’être un gymnaste. Ça ne vaut pas vous affamer ou d’essayer de retarder votre croissance; ne mettez pas votre santé en danger. Essayez de poursuivre un effort athlétique qui est pas si dépendante d’être légère.

Trouver un coach professionnel et participer à des concours. Un gymnaste ne réussira pas sans un entraîneur brillant lui aider le long du chemin. Lorsque vous commencez à devenir sérieux, demandez autour et traquer le meilleur entraîneur dans votre région le plus tôt possible. Travaillez avec votre coach pour améliorer vos compétences au point où vous pouvez commencer à participer à des compétitions professionnelles.

  • Vous ne trouverez probablement pas qui vous êtes à la recherche à votre YMCA ou d’un club gymnase local. En fait, vous pourriez avoir à se rendre dans une ville différente de travailler avec le meilleur entraîneur disponible.
  • Lorsque votre niveau de compétence est suffisamment élevée, vous pouvez concourir dans le cadre d’une équipe. Chaque équipe aura certaines exigences de votre coach vous aidera à répondre.
  • Regardez les vidéos de gymnastes olympiques comme Gabrielle Douglas, Simone Biles, Aly Raisman, Laurie Hernandez, Nastia Luikin et Aliya Mustafina pour voir leur art et de la technique, qui vous aidera dans la compétition.

Consacrez votre vie à la gymnastique. Au niveau de l’élite, votre vie va devenir la gymnastique. La moitié de la journée, presque tous les jours, sera consacré à la formation. Vous apprendrez les compétences de haut niveau que vous pourriez tout simplement pas maîtriser toute autre manière. Si vous voulez rivaliser avec les meilleurs, vous devez devenir un expert de gymnastique, et que signifie faire de la gymnastique la partie la plus importante de votre routine quotidienne.

  • De nombreux gymnastes d’élite sont homeschooled, en leur donnant la possibilité de passer la moitié de leur formation jours. Il n’y a pas beaucoup de temps pour d’autres activités parascolaires.
  • Afin de travailler avec les meilleurs entraîneurs et des équipes, vous pourriez avoir à passer à une nouvelle ville, ou même un nouveau pays, comme beaucoup d’élites ont fait.
  • La récompense pour consacrer votre vie à la gymnastique sera de voir votre corps faire des choses étonnantes – et peut-être gagner des médailles, aussi.

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