Comment utiliser Melatonin Correctement, pilules pour me aider le sommeil.

Comment utiliser Melatonin Correctement, pilules pour me aider le sommeil.

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Utilisation de la mélatonine correctement peut aider les troubles du sommeil et de l’humeur, mais la mélatonine peut être difficile, et si mal utilisé peut causer de l’insomnie et même la dépression. Voici quelques-unes des erreurs les plus courantes que les gens font, et des directives pour utiliser la mélatonine dans le bon sens.

Erreur # 1: La mélatonine est une hormone du sommeil

La plupart des gens pensent que la mélatonine est un somnifère naturel. Cette couldn&# 8217; t être plus faux; la mélatonine sur sa propre won&# 8217; t induire le sommeil, et est généralement efficace dans les applications à court terme. Il&# 8217; est plus correct de penser à la mélatonine comme &# 8216; l’obscurité&# 8217; Avertisseur, qui est, elle indique au cerveau dont il a besoin pour préparer une nuit ou d’un cycle d’hiver. Si elles sont prises le soir ou quand il&# 8217; de sombre, la mélatonine peut accélérer la préparation du sommeil, et il peut dire à l’horloge du corps pour déplacer son cycle de sommeil à une heure antérieure.

Erreur # 2: Je peux prendre de la mélatonine à tout moment.

Si l’on utilise la mélatonine pendant le jour luminosité, il peut provoquer des effets indésirables. Si l’horloge du corps reçoit des signaux contradictoires de lumière de jour et les signaux sombres de la mélatonine, il peut mal fonctionner et ne pas fonctionner correctement quand il est temps d’aller dormir plus tard.

Erreur # 3: Mélatonine est un supplément naturel, donc il peut&# 8217; t faire aucun mal.

Les mauvaises quantités de mélatonine ou de la mélatonine au mauvais moment de la journée peuvent causer de graves risques sanitaires. Il a été démontré mélatonine jour pour causer la dépression. Cela est logique, surtout quand on considère que la mélatonine nous amène à tirer en arrière, retirer, devenir désorienté et irritable &# 8211; la réponse de l’hibernation classique. Il&# 8217; s mieux éviter d’utiliser la mélatonine qui pourrait être dans le système au cours de la journée.

Erreur # 4: Je dois mélatonine me aider à dormir

Dans la plupart des cas, votre problème isn du sommeil&# 8217; t d’un manque de mélatonine, et l’augmentation de la mélatonine peuvent masquer des problèmes sous-jacents qui sont la véritable cause de l’insomnie. Si vous avez besoin de la mélatonine pour vous aider à tomber ou à rester endormi, vous êtes plus susceptibles de souffrir d’un trouble du rythme circadien du sommeil. les troubles du sommeil du rythme circadien signifient que votre corps produit la mélatonine et d’autres hormones du sommeil au mauvais moment de la journée, de sorte que lorsque vous avez besoin de dormir, vous don&# 8217; t ont assez de mélatonine dans votre système. Il suffit d’ajouter doesn de mélatonine&# 8217; t résoudre le problème du sommeil et peuvent contribuer à des troubles dépressifs de l’humeur. Le traitement le plus efficace pour les troubles du rythme circadien du sommeil est la thérapie lumière, parce que la lumière vive est le zeitgeber ou signaleur l’horloge du corps utilise pour se réinitialiser chaque jour.

Erreur # 5: Je dois garder la prise de mélatonine.

Les experts du sommeil don&# 8217; t recommandent la prise de mélatonine pendant plus de deux semaines à la fois. La mélatonine est efficace comme un augmentateur de signal (renforcement des signaux externes), ou comme un outil pour aider le sommeil de changement de vitesse et des rythmes circadiens. L’utilisation à long terme de la mélatonine indique un trouble du sommeil sous-jacente plus grave qui devrait être étudiée par un professionnel du sommeil.

Erreur # 6: La quantité de dosage ISN&# 8217; t importante.

Le problème avec la mélatonine est qu’il a été découvert longtemps avant que les scientifiques ont vraiment compris ce qu’il fait et combien vous avez besoin. Par exemple, à la fin 80&# 8217; s et au début du 90&# 8217; s, nous avons pensé que la mélatonine est une hormone du sommeil. Nous savons maintenant qu’il est beaucoup plus compliqué. En outre, la tablette de tailles moyenne 3-5 mg. De nouvelles données indiquent que les mâles adultes seulement besoin de 150 microgrammes, et la femelle moyenne besoin que de 100 microgrammes (un microgramme est 1/100 de milligramme). Ainsi, le supplément de mélatonine moyen est de 20 &# 8211; 50 fois plus que nous avons besoin! Si vous utilisez des comprimés de mélatonine réguliers, vous pouvez couper la pilule en quarts, sinon, essayez de trouver la plus petite taille de la pilule disponible. Si vous prenez la mélatonine à libération, ne se cassent pas la pilule, car cela va ruiner le temps de libération.

Erreur # 7: Je don&# 8217; t prendre la mélatonine, donc je don&# 8217; t à se soucier.

En fait, cela pourrait être l’une des erreurs les plus coûteuses que les gens font. La mélatonine est une hormone essentielle nuit. Lorsque dans le corps au bon moment, il fait des choses merveilleuses, comme aide le cœur et les organes vitaux de repos la nuit. La mélatonine agit également comme un puissant anti-oxydant; alors qu’il ferme le corps vers le bas, il nettoie les toxines et les radicaux libres à partir de cellules.

Mais nous faisons souvent des choses qui maintiennent la mélatonine de se produire, et qui peut être mortelle. Quand nous restons jusqu’à tard dans la nuit ou la nuit de quarts de travail, nous gardons notre corps de produire de la mélatonine. Ceci augmente le risque d’hypertension, les maladies cardiaques, le diabète et le cancer. Des études montrent que les femmes travailleurs de nuit ont un risque 500% plus élevé de cancer du sein et les travailleurs masculins du quart de nuit ont un risque accru de cancer colo-rectal et de l’os 50%. Sans le savoir, beaucoup de gens augmentent ce risque avec / horaires de réveil sommeil incohérentes &# 8211; tard dans la nuit à étudier ou faire la fête ou décalage horaire de travail.

Comment dois-je prendre de la mélatonine?

La première chose à savoir sur la mélatonine est que sa demi-vie est très courte, et est actif uniquement dans votre système pendant environ 20 minutes. Voilà pourquoi il est important d’utiliser différents types de mélatonine pour différentes raisons:

Provoquer le sommeil ou changer de sommeil pour un calendrier plus tôt (1h +)

  • Si vous avez pris plus d’une heure pour se endormir, ou vous avez besoin de changer votre sommeil plus d’une heure, envisager de prendre la mélatonine à libération. Il est également important d’utiliser une haute qualité, supplément de mélatonine standardisé. Essayez de trouver la dose la plus faible disponible et ne pas couper la pilule . Depuis la mélatonine comprimés sont enrobés pour fournir une libération lente, coupe les ruineront leur puissance à long terme.
  • Quand prendre: En fonction de la gravité du problème de sommeil, prendre de la mélatonine temps libéré 1 à 3 heures avant l’heure vous tombez habituellement endormi. Depuis le temps la libération de mélatonine ne dure que 3 &# 8211; 4 heures, tout besoin de changer les horaires de sommeil plus de 3 heures peut nécessiter de prendre une autre pilule en 3 ou 4 heures.
  • Précautions: Mélatonine ne doit pas être pris si les yeux sont exposés à la lumière du soleil, et de la mélatonine doit être évitée si vous conduisez un véhicule. Si vous essayez quarts de sommeil de plus de 1 heure, la luminothérapie doit également être utilisé. Ne pas utiliser la mélatonine pendant plus de deux semaines à la fois.

Provoquer le sommeil (moins de 1 heure)

  • Si cela prend une heure ou moins à endormir la mélatonine, puis standard dans la taille la plus basse mg est une bonne option.
  • Quand prendre: Une à deux heures avant le temps de sommeil désiré.
  • Précautions: Voir au dessus

éveils nocturnes et au début de l’insomnie du matin

Pour les réveils nocturnes qui durent moins d’une heure, envisager de prendre sublingual mélatonine (une pilule qui se dissout sous la langue). mélatonine sublinguale est immédiatement libérée dans la circulation sanguine, et isn&# 8217; pas métabolisé par le système digestif.

  • Pour fréquents ou éveils qui durent plus d’une heure, envisager de prendre 1 sublinguale et un comprimé de mélatonine à libération. Prenez le temps de comprimé à libération d’abord et ensuite placer le comprimé sublingual sous votre langue.
  • Précautions: Si vous avez besoin de se lever le matin, dans les 2-3 heures, Prendre régulièrement au lieu de la libération de temps mélatonine. Temps mélatonine à libération peut durer dans les heures de veille, ce qui provoque la confusion et les problèmes d’humeur. Ne pas prendre de la mélatonine si vous vous éveillez moins d’une heure avant d’avoir besoin de se lever.

Considérant Luminothérapie

Comme mentionné ci-dessus, la nécessité d’utiliser la mélatonine indique un trouble du rythme circadien parce que la mélatonine ne sont pas suffisantes dans votre système lorsque vous avez besoin de dormir. Melatonin sur ses propres doesn&# 8217; t réguler les rythmes circadiens, parce que votre corps&# 8217; le centre de contrôle de compte sur la lumière pour réinitialiser ses quotidiens rythmes veille / sommeil. Mélatonine peut aider à déplacer les rythmes, mais la plupart de l’effort dans la régulation des rythmes circadiens implique suppression la mélatonine pendant la journée. L’ISN problème&# 8217; t que votre corps a besoin de plus de mélatonine &# 8211; il produit assez, mais quand votre corps dysfonctionnement de l’horloge, il produit la mélatonine au mauvais moment de la journée, et de la lumière spécialisée maintient la mélatonine de votre système au mauvais moment de la journée, de sorte que votre corps va produire au bon moment.

Les références

  • G W Lambert, et al. Effet de la lumière du soleil et de la saison sur le chiffre d’affaires de la sérotonine dans le cerveau. The Lancet. Vol 360. 7 Décembre 2002
  • Carskadon MA, Association entre la puberté et la préférence de phase retardée. Dormir. 1993 avril; 16 (3): 258-62.
  • J Rabe- Jablonska et al. profil Diurne de la sécrétion de mélatonine dans la phase aiguë de la dépression majeure et en rémission. Med Sci Monit. Septembre 2001-Oct; 7 (5): 946-52.

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Commentaires (36)

Virginia Divall – Répondre

Je bipolaire et j’ai des problèmes de sommeil est Circadin sûr pour moi de prendre

Jernau – Répondre

Pour toute personne lisant ceci avec bipolaire: La réponse est Circadin est probablement pas sûr. Le trouble bipolaire est censé être lié au rythme circadien et de jouer avec ce que sera probablement aggraver le trouble. Évitez la luminothérapie et de la mélatonine ainsi.

  • Rumer – Répondre

    J’avoir des problèmes de sommeil à cause de mon corps ne fermant mes jambes sont le pire que je doivent constamment pour les garder en mouvement mieux connu sous le RLS, je ne l’ai pas été diagnostiqués avec elle, mais ils ont gagné&# 8217; t détends donc je&# 8217; ll prendre 5 comprimés de 3 mg de mélatonine par Natrol il arrête tout, mais mes jambes jusqu’à ce qu’elle prenne effet, mais si je me réveille pendant la nuit mes jambes sont trop ce qui est sûr et efficace pour résoudre ce problème?

    • Brenda – Répondre

      Bienvenue dans mon monde. je&# 8217; m une vieille femme et la mère 51 années de 2. Je hérité Restless Leg Syndrom de mon père qui a souffert avec lui pendant de nombreuses années. Je l’ai eu pendant environ 15 ans. Mais pire encore est le fait que, parfois, il est jambes et les bras agités! Yup, vous avez bien lu. C’est isn fou&# 8217; t-il? Parallèlement à cela, je suis délicate (ce qu’on m’a dit par mon docteur) vein murs. Si je suis sur mes pieds trop longtemps sur les sols en ciment à mon travail mes pools de sang dans le fond de mes jambes et mes pieds et les veines gonflent, brûler et palpiter et montre parfois une indication des veines vericose.

      Pour Restless jambes / bras, je l’ai eu de bons résultats avec un couple de recommandations en ligne que j’ai trouvé. Magnésium. Je le prends avec mon calcium (dans la même pilule) juste avant le coucher et il fait un excellent travail de prévention. Je prends des vitamines et suppliments de toute façon, donc je laisse juste le calcium et le magnésium pour le coucher et le reste dans la matinée. Un autre, si cela échoue (ce qu’il fait rarement) est Ibuprofen. Il fait aussi un excellent travail. Il existe des médicaments d’ordonnance pour la condition, mais je vais probablement jamais recourir à cela. Trop cher avec trop de côté affecte. Espérons que cela vous aide. Brenda

    • Katie – Répondre

      Avez-vous déjà essayé de compléter le fer et / ou de magnésium pour vos RLS? Pour ma sœur, le fer fait toute la différence.

    • Salut En réponse à votre emquiry à propos de RESTLESS LEG SYNDROME (RLS).

      Moi aussi souffert pendant des années. GÉNÉRALEMENT associé avec le fer et la carence en magnésium et également mis tissus phos mag de sel sous la langue. Utilisez la crème de progestérone naturelle sur la zone qui est pulling.This guéri mon problème.

    • Matt – Répondre

      vous prenez waaaay trop mélatonine. avez-vous pris la peine même de lire l’article avant de sauter ici aux commentaires? peut-être, au lieu d’agir comme un putain d’attention et de perdre tout le monde&# 8217; le temps de, vous devez GOOGLE YOURSELF RLS et revenir et nous dire ce que vous avez trouvé. vous êtes égoïste et insipide, et vous&# 8217; re me faire triste.

    • Pourquoi ne pas essayer quelques remèdes naturels au premier abord? Il y a beaucoup de choses qui pourraient vous aider à dormir et ne pas entraîner à prendre de toute drogue. Un bon est l’huile de lavande et de camomille. Certains exercice de respiration dans la matinée et le yoga est également un facteur important qui peut aider à l’aide dans le trouble du sommeil.

    • Elena – Répondre

      En ce qui concerne le point que vous avez fait à propos de &# 8216; plus&# 8217; les gens ne nécessitant pas Melatonin dormir&# 8230; je&# 8217; suis sûr que vous avez raison, mais pourrais-je souligner que ce&# 8217; s été démontré (études examinées par des pairs) que certaines personnes autistes en avez besoin de dormir! En effet, et cela peut sembler étrange, mais il&# 8217; de vrais, les gens jusqu’à 80% des personnes sur le spectre produisent beaucoup trop Melatonin naturellement. Personne ne sait vraiment pourquoi cela est le cas, mais il semble bien être le cas. Maintenant, on peut se demander, pourquoi diable voulez-vous donner Melatnonin supplémentaire à quelqu’un qui est déjà produit beaucoup trop&# 8230; bien, encore une fois, il existe de nombreuses théories, mais l’un des plus commun est que, depuis tant de ceux qui sont diagnostiqués comme étant sur le spectre produisent tellement plus Melatonin que nécessaire (le montant varie, mais il est beaucoup plus que &# 8216; normale&# 8217; ou neuro-typique des gens produisent) alors peut-être le corps devient tellement surchargé de Melatonin qu’il a tout simplement aucune idée de comment utiliser tout cela et ainsi sorte de &# 8216; elle donne une miss&# 8217; (Pas très scientifique, mais je peux&# 8217; t penser à une autre, de façon simple de le mettre) et donc prendre Mélatonine (quantités variables mais souvent jusqu’à 6 mg est nécessaire) la nuit (en particulier chez les enfants sur le spectre qui ont des problèmes de sommeil les plus prononcés et recherches) sera très souvent d’améliorer les chances d’aller dormir.

      Normalement, pour ceux sur le spectre (je suis un!), Le médecin prescrira un multi-format Mélatonine qui est la moitié à libération immédiate (le mien par exemple, a 2,5 mg à libération immédiate) et la moitié à libération lente (le mien a 2,5 mg qui est une libération lente aussi, pour un total de 5 mg) et cela est parce qu’il doesn&# 8217; t durer efficacement dans le système trop longtemps et donc, généralement, quelques heures après aller dormir (quoi que ce soit entre 2 heures &# 8211; 4 heures après l’endormissement) la personne va se réveiller à nouveau. Par conséquent, à ce moment-là, les coups de pied à libération lente dans et on peut retomber à dormir à nouveau.

      Très difficile à expliquer tout cela dans un poste sans bourdonnant mais il est important de noter que ceux sur le spectre peut bien avoir besoin Melatonin prescrit pour dormir à la fois efficace et fonctionnel.

      Espérer que&# 8217; s d’information et non la prédication! &# 128578;

      • Jernau – Répondre

        Toi&# 8217; avez fait un très bon point ici de la mélatonine avec ASD. je&# 8217; D particulièrement à noter que vous avez dit que &# 8220; un certain&# 8221; personnes atteintes de TSA ont besoin. ASD est souvent très exprimé de façon très différente neurologiquement dans différentes personnes de sorte que certaines personnes atteintes de TSA pourraient ne pas avoir besoin.

        Je voudrais ajouter que leur sont deux processus qui contrôlent le sommeil et une seule est influencée par la mélatonine (le processus de C). D’autre part, le processus de S est influencée par la pression du sommeil. je&# 8217; suis très curieux de savoir si l’augmentation du processus S compenserait le processus coopératif C. En d’autres termes, aller plus longtemps sans périodes de sommeil plus courtes sommeil ou.

      • Elena – Répondre

        Juste pour ajouter que la forme synthétique de Melatonin, comme indiqué dans les prescriptions, est &# 8216; vu&# 8217; par le corps d’une manière très légèrement différente et voilà pourquoi, nous pensons, que les gens sur le spectre de l’autisme qui produisent trop de Mélatonine naturelle, trouvent souvent la Mélatonine synthétique est &# 8216; reconnu&# 8217; et &# 8216; utilisé&# 8217; OK, alors que leur propre, naturellement produit Melatonin, n’est pas. Si cela fait sens!

        • Erin – Répondre

          Merci pour l’information, Elena! Je graves problèmes de sommeil * ASD et *, et étais inquiet quand je lis que je ne devrais&# 8217; t être pris pendant plus de quelques semaines, comme je&# 8217; ve pris ce soir pendant comme 6 mois! Votre réponse fait beaucoup de sens (et wasn&# 8217; t moralisateur du tout) et je vous remercie de l’info!. Je ne l’avais jamais entendu parler de cela, et il est très intéressant. &# 128578;

        • rob – Répondre

          ma femme et moi ont pris la mélatonine pendant des années sans effets indésirables autres que des nuits de sommeil réparateur.

          • Omar – Répondre

            Je taked mélatonine depuis 4 mois avec une très bonne nuit de sommeil quelque temps un des cauchemars, mais encore mieux que insomniassss

          • Gail – Répondre

            Combien et quel genre ne prenez-vous? Et quel âge êtes-vous? Je suis 53 et à la recherche de quelque chose pour aider avec des épisodes d’insomnie. Mon mari a dit qu’il lui fait avoir des rêves étranges&# 8230; Nous vous remercions de bien vouloir, Gail

            • Jernau – Répondre

              Il peut aussi causer gynacomastia dans adolescents mâles. Les résultats ont été moins concluants chez les mâles adultes.

            • cindy metcalf – Répondre

              Convenu. Je prends 10mg chaque soir et l’ai fait pendant des années sans aucune séquelle. Je reçois une bonne nuit&de sommeil; # 8217. Il&# 8217; s un Dieu envoyer. Pour ceux d’entre nous avec des déséquilibres chimiques et notre corps Don&# 8217; t produire assez, parfois, vous devez compléter. Si vous êtes plus de 40 comme moi, ou qui ont la fibromyalgie comme moi, vous avez juste besoin de plus.

            • farrel corcoran – Répondre

              Plus précisément, combien la mélatonine ne vous et votre femme prendre et combien de temps befor speel? Pensez-vous prendre toute pause ou prendre constamment sur plusieurs weks?

            • Hoosoer – Répondre

              J’achète des bouteilles de 3 mg de mélatonine et je peux clairement dire la différence entre prendre un, deux, trois ou six pour cette question. Mon rythme est probablement éteint, acheter là isn&# 8217; t que je puisse faire à ce sujet en raison des horaires de travail.

              l aura 2 ou 3 mg de mélatonine cinq&# 8217; s environ une heure avant o descendre travail. Eux prennent un couple plus quand je rentre à la maison. Parfois, je vais réveiller 3 ou 4 heures ce dernier et de prendre 2 ou 3 plus que je puisse obtenir sept ou huit heures de sommeil. Jusqu’ici tout va bien, aucun effet indésirable pour autant que je peux dire.

            • Shelley Bredy – Répondre

              Est-il sécuritaire pour un enfant de 8 ans pour prendre la mélatonine sur une base régulière?

            • Pheonix – Répondre

              Je suis en désaccord avec les commentaires concernant le traiter comme un somnifère. Je souffrais d’insomnie depuis plus d’un an et tout essayé. Rien n’a fonctionné &# 8211; y compris la thérapie de lumière. Puis je vis un naturopathe qui a recommandé 5mg de Melatonin quotidienne. Elle a également suggéré que je reçois le &# 8220; maintenant&# 8221; marque de Mélatonine parce que beaucoup d’autres marques don&# 8217; t semblent fonctionner et d’obtenir les capsules non comprimés légumes de gélatine. Dès la première nuit, je l’ai, je l’ai dormi comme un bébé. Je l’habitude de tomber endormi à 4h du matin. Maintenant, je peux tomber endormi à 10pm. Je me sens assoupi dans les 30 minutes de la prendre et quand je me réveille, je me sens détendu et je dors maintenant toujours profondément. Mon naturopathe (comme l’une des affiches ici) a pris une capsule tous les soirs pendant des années, sans effets secondaires non plus. je le pense&# 8217; s remarquable. Aussi maintenant, quand je ne&# 8217; t prendre la mélatonine je peux encore tomber endormi facilement. Donc, quelque chose dans mon corps semble s’être réaligné. Et quoi&# 8217; s plus, il ne coûte que 12 $ pour un approvisionnement de 12 mois.

            • Sherry – Répondre

              Comme nous vieillissons, notre corps&# 8217; la capacité à produire la mélatonine est réduite. Cela peut contribuer à la modification des habitudes de sommeil que nous vieillissons. Mélatonine a également montré pour améliorer la récupération d’un AVC et a été utilisé dans de très grandes doses avec des bébés prématurés septiques. Mon mari et moi prendre 40 mg le soir ainsi que le magnésium (qui contribue également à la préparation du corps pour le sommeil) et ne pas avoir d’effets secondaires.

            • Layna Bruno – Répondre

              Je n’ai pas de problème d’aller dormir, mais je me réveille environ trois heures plus tard et qui est elle. je peux&# 8217; t revenir à dormir. Ceci est tous les jours. Les autres jours, je dors et je suis fatigué toute la journée. Si je prends la mélatonine devant un &# 8216; somnolent&# 8217; jour, je dors beaucoup et ont du mal à sortir du lit. Quel dosage dois-je prendre? Quand dois-je prendre? Merci Layna

            • Pas d’accord – Répondre

              Je pense que le dosage de la mélatonine est une réponse très personnelle. Pour une raison quelconque, le temps de libération de la mélatonine me rend malade. La mélatonine régulière est grande (j’utiliser une marque avec des enzymes de l’estomac ajoutée). Je lis les informations sur la prise d’une dose plus faible, mais je suis âgé et malade; pour moi, rien inférieure à 3 mg. ou alors semble fonctionner&# 8211; 3 mg. prises à divers intervalles pendant toute la nuit, ce qui est. Comme il ne dure que 20 minutes, et il me faut un certain temps pour faire avancer les choses avant de se coucher, j’ai l’habitude de prendre plus d’une fois. Autrement dit, si je prends trop tôt avant le coucher, je suis trop zonked; mais si je le prends et me souviens quelque chose que j’oublié de le faire, alors je suis éveillé et peut&# 8217; t se rendormir. En outre, il doesn&# 8217; t durer pour moi plus de 4. 50 heures. ce qui explique pourquoi je dois continuer à le prendre. Je suis le sommeil léger. Je don&# 8217; sais pas si cela est &# 8220; santé&# 8221; ou non, mais mon médecin doesn&# 8217; t semblent avoir un problème avec elle. Encore une fois, le temps de libération des choses me rendait malade.

              Je dois aussi DPSD (troubles du sommeil de phase retardée), mais havre&# 8217; t été en mesure de trouver un médecin qui peut me traiter. Si je fais thérapie par la lumière, il rend mes migraines bien pire. je&# 8217; suis sûr que toutes ces choses ont une connexion, mais je ne&# 8217; t pensent que les experts ont assez pensé à elle, mais, pour tout le monde.

              D’autre part, je tente de tourner mes lumières à une heure décente. Je soupçonne que la fin de la luminosité de nuit bousille mon cycle. Mais si je tourne les sortir trop tôt, il doesn&# 8217; t vraiment travailler, que ce soit. Il&# 8217; s un jeu de devinettes perpétuelle. &# 128577;

              Je suis 65, btw. Je soupçonne que certaines personnes âgées peuvent nécessiter plus&# 8211; pas moins&# 8211; de ce médicament.

              • Pas d’accord – Répondre

                J’ai oublié de préciser que je prends 3 mg. TOTAL pendant la nuit, pas 3mg. chaque fois que je me réveille. Je casse un 1 mg. onglet sublinguale dans la moitié, à chaque fois. Vous pouvez ajouter à mon poste d’origine, si vous le souhaitez. Merci.

              • freespirit44 – Répondre

                Pour GAIL &# 8211; Mon mari et moi utilisons 1 mg deux parties mélatonine à libération de NOW entreprise. Je l’ai sur Amazon. Elle nous a aidé à la fois avec le sommeil profond. Je reçois quelques problèmes d’équilibre de celui-ci en se réveillant au milieu de la nuit et se lever pour utiliser la salle de bain. Ceci est allé dans la matinée. Je fais des recherches sur la recherche d’une dose beaucoup plus petite qui est la deuxième partie de presse. Ce type a un éclat de mélatonine au début, puis d’autres plus tard pour ceux qui se réveillent au milieu de la nuit et ne peut pas dormir.

              • Salut à tous, je vis dans le Royaume-Uni et n’ont pas dormi correctement depuis des années et il semble empirer, il n’y a pas le réveil à 4h du matin et essayer de revenir dans le sommeil comme im éveillé à 2-3-4, habituellement. je travaille dans l’après-midi, l’exercice, inc prendre le chien marche. sa me rend fou.

              • Sana – Répondre

                Peut zolsoma 5 mg être coupé en deux et manger?

              • Herbert Wedge – Répondre

                Je suis en désaccord avec votre évaluation du dosage. Dans mon laboratoire, nous mesurons 1000 micro-grammes / milligramme qui signifie à la ligne 5 d’erreur # 6 où vous dites &# 8220; (un microgramme est 1/100 ème de milligramme)&# 8221; il pourrait être plus exact de dire 10 microgrammes sont 1/100 si un milligramme. je&# 8217; ne suis pas sûr de savoir comment vérifier vos informations d’identification et votre crédibilité puisque vous cacher votre identité réelle derrière un nom de plume, mais je suppose que vous êtes un médecin, ou une sorte de professionnel de la santé, et non pas un journaliste qui lit la recherche avec aucune connaissance de la science sous-jacente, mais ce type d’ordre de l’erreur de l’ampleur, peuvent coûter cher professionnels. J’ai vérifié vos références (comme je fais toujours lors de la lecture supposée &# 8220; faits&# 8221; sur l’Internet, ou des articles écrits par des journalistes pour tenter de gagner une certaine notoriété) et je vis aucune référence à la dose de mélatonine, comme une question de fait, l’étude citée dans &# 8220; Effet de la lumière du soleil et de la saison sur le chiffre d’affaires de la sérotonine dans le cerveau&# 8221; sujets d’occasion qui ne prenaient aucun médicament. Je voyais aussi aucune mention de l’utilisation de la mélatonine dans l’article Carskadon &# 8220; Association entre la puberté et la préférence de phase retardée&# 8221 ;, donc je&# 8217; m interroger sur votre matériel source pour les dosages mcg vous suggérez.
                Un peu décevant quand je me attendais à lire quelque chose du &# 8220; chef de file mondial dans le domaine du sommeil en fournissant des informations de qualité, de soutien et de ressources pour dormir patients souffrant de troubles, leur famille, les amis et les professionnels de la santé&# 8221 ;.

              • Allan – Répondre

                Ive été pris la mélatonine par jour pendant les 6 dernières années. I’been un Nightworker depuis 1999. Je suis rarement malade. Peut-être que tous les 3-4 ans.
                Je prends la mélatonine 1 heure avant le sommeil.
                Sur mes jours ouvrables je dors 14:00-20:30. Sur mes jours libres, je dors de 0: 00-6: 30.

                Je laisse au Danemark Europe. Et en hiver, les ensembles à 15:30 heures

                Ai-je un mauvais cycle? Espoir pour quelques conseils

              • richard bache – Répondre
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