Faire un plan d’exercice pour la PR …

Faire un plan d'exercice pour la PR ...

Rheumatoid Arthritis Health Center

Que pouvez-vous faire pour se sentir mieux quand vous êtes raide, douloureux, et fatigué? Donnez exercer un essai. Il peut ne pas sembler logique, mais une séance d’entraînement peut augmenter votre énergie et vous rendre plus flexible. Une fois que vous prenez les premières étapes, vous serez sur votre chemin à récolter les bénéfices. Vous, et vos articulations, serez heureux vous avez fait.

Qu’est-ce que l’exercice peut faire pour vous

L’activité aide à réduire l’enflure et la douleur dans vos articulations et renforce vos muscles. L’exercice, en particulier le poids -bearing type, comme la marche, rend vos os plus forts et aide à prévenir l’ostéoporose. Beaucoup de femmes obtiennent des os plus faibles après la ménopause. mais il est plus fréquent pour ceux qui ont RA et de prendre des stéroïdes pour traiter l’inflammation.

L’exercice aérobie. le genre qui rend votre pompe cardiaque plus rapide, peut vous aider à contrôler votre poids. Il contribue également à protéger contre les maladies cardiaques. une autre condition que vous êtes plus susceptibles d’obtenir si vous avez RA.

Se déplacer vous aide à mieux dormir aussi. Cela vous aide à gérer le stress et la dépression qui peut venir avec l’arthrite rhumatoïde.

Être motivé

Vous savez que vous devez faire, mais ce qui vous fait vous lever et de le faire? Essayez ces conseils pour réussir:

  • Commencez lentement.
  • Fixer un objectif: Peut-être que vous voulez perdre quelques livres, en meilleure forme pour un voyage, ou marcher un 5K.
  • Set de petits objectifs que vous pointent vers votre objectif plus large, et suivre vos progrès.
  • Récompensez-vous lorsque vous rencontrez chaque étape.

Les premières étapes

Descendre à un bon départ avec cette stratégie:

Parlez-en à votre médecin. Demandez-lui ce genre d’exercice est le mieux pour vous. Il va vous permettre de savoir s’il y a des activités que vous devriez sauter. Par exemple, si vous êtes inquiet au sujet inflammation dans votre épaule. vous pouvez faire du vélo ou de marcher au lieu de nager.

Garde les pieds sur terre. Si vous ne savez pas où commencer ou sentez que vous n’avez pas beaucoup de temps à l’exercice, commencer par 5 minutes. Le lendemain, essayer de faire une minute de plus, et ainsi de suite. Mais si vous êtes impatient d’aller, faire attention de ne pas exagérer au premier abord. Il est moins important lorsque vous commencez à où vous vous retrouvez.

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