Medicine Ball abdominale Exercices …

Medicine Ball abdominale Exercices ...

Exercices Medicine Ball abdominaux
Medicine Ball Ab Workout

Exercices Medicine Ball abdominaux ne sont pas seulement pour les boxeurs et les lutteurs; ils sont aussi bons exercices abdominaux pour la personne moyenne en essayant d’augmenter la force ab et la stabilité de base.

La première fois que je l’ai vu une boule de médecine, il était dans le film Rocky. Rocky est un de mes films préférés de tous les temps, et "L’oeil du tigre" est sur mon ipod.

Même si j’étais un athlète au lycée et au collège, je n’ai pas utilisé la médecine ball exercices abdominaux régulièrement jusqu’à mon diplôme l’école de physiothérapie et est devenu un entraîneur personnel. J’ai remarqué que les balles de médecine sont devenus plus populaires dans le gymnase depuis environ 2000 et l’ensemble "révolution de formation de base".

Dans une grande salle de gym avec des tonnes d’équipement d’exercice de fantaisie, il est facile d’oublier comment quelque chose d’aussi simple que la balle de la médecine peut être efficace à améliorer vos abdominaux, la force de base, et la capacité athlétique.

balles de médecine, qui sont tout simplement des boules pondéré, venir dans de nombreuses variétés et tailles. Certains sont remplis avec du sable ou une autre charge, et certains sont du caoutchouc solide. En général, un débutant et / ou une personne avec de petites mains vont utiliser une balle qui est 2-6 livres, et quelqu’un qui a la force abdominale décent et de grandes mains vont utiliser une balle qui est entre 6 et 12 livres.

J’enseigne souvent à mes clients médecine ball exercices, et voici quelques-uns de mes favoris.

Exercices Medicine Ball abdominaux:
Twist russe (V-sit avec une torsion)

Position de départ: Commencez assis sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tenir la balle de la médecine et d’étendre vos bras en face de vous, et incliner en arrière afin que votre corps est incliné d’environ 45 degrés.

Forme: Garder votre corps encore plus bas, tournez votre corps vers la droite puis vers la gauche.

Conseils Personal Trainer: Plus vous penchez en arrière, plus difficile cet exercice devient.

Utilisez un angle qui est confortable, mais donne encore vos muscles abdominaux un défi.

Pour rendre cet exercice plus difficile que vous pouvez soulever vos pieds environ 1-2 pouces du sol et vous garder les pieds dans l’air pendant l’ensemble.

Exercices Medicine Ball abdominaux:
Craquements avec un Orteils

Position de départ: Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds sur le sol et vos jambes ont fait droit dans l’air. Gardez votre droite bras tout en tenant la balle de la médecine.

Forme: Expirez pendant que vous relevez vos omoplates sur le sol en essayant de toucher vos orteils avec la balle de la médecine. Maintenir au sommet pendant 1 seconde et descendre lentement vers la position de départ.

Conseils Personal Trainer: Si vos jambes sont vraiment raide son ok pour plier légèrement les genoux, mais continuent d’étirement et de travailler jusqu’à garder vos jambes droites.

Vos muscles du cou seront également contestés lors de cet exercice. Si vous ne pouvez pas terminer l’ensemble à la fois, effectuer 5 reps ou plus et puis se reposer avant de remplir le reste de l’ensemble.

Exercices Medicine Ball abdominaux:
Medicine Ball Crunches sur un ballon de stabilité

Position de départ: Cet exercice est effectué très similaire aux craquements réguliers à billes. Commencez par assis sur le ballon tout en tenant une boule de médecine. vous Avancez jusqu’à ce que vos hanches sont au bord de la balle et la balle prend en charge votre dos.

Forme: Tenir la balle de la médecine sur votre tête que vous courbez votre corps vers l’avant et soulevez vos omoplates de la balle. Pendant 1 seconde dans la partie supérieure, puis descendre lentement vers la position de départ.

Conseils Personal Trainer: Déplacez-vous lentement, de sorte que la dynamique ne prend pas plus. Se déplaçant lentement ne vous empêche de rebondir sur la balle, et travailler vos abdominaux plus difficile.

Garder la balle de la médecine sur votre tête pendant tout le mouvement de resserrement. Cela permet de garder une tension supplémentaire sur vos muscles abdominaux.

Si vos abdominaux deviennent vraiment fatigués, il est normal d’apporter vos bras devant votre au sommet de la motion.

Rappelez-vous que la boule de médicament est utilisé pour ajouter de la résistance et de défi à votre abs, et il ne fait qu’ajouter une résistance à vos abdominaux lorsque vos bras sont au-dessus.

Medicine ball exercices abdominaux peut être un moyen amusant pour pimenter vos séances d’entraînement ab. Si vous avez utilisé de grosses machines de fantaisie pour travailler vos abdominaux et le noyau, je vous recommande de descendre les machines en temps et en utilisant la balle de la médecine pour votre travail de base.

L’autre chose cool sur balles de médecine est qu’ils sont relativement peu coûteux et facile à ranger dans votre maison. Ajouter une boule de médecine à votre domicile gym, donc la prochaine fois que vous regardez The Biggest Loser ou American Idol, vous pouvez réellement obtenir dans quelques séries de twists russes et Medicine Ball toe touch Craquements.

Vôtre dans la santé,
Dr. Charles

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