Migraine – Maux de tête élimination …

Migraine - Maux de tête élimination ...

Diététique

Trouver le bon équilibre de l’alimentation, l’exercice et le sommeil est pas facile; néanmoins, cela est l’un des éléments les plus importants dans le maintien du contrôle à long terme sur un état de maux de tête. En offrant l’éducation sur ces fonctions de base de la vie, la Headache Clinic diamant permet à nos patients avec des connaissances qui fait une différence dans la vie quotidienne. Proactivement faire des changements de style de vie et exerçant les fonctions de vie en bonne santé aident les patients à réduire et / ou mieux gérer leurs conditions de maux de tête.

Travailler sur les bases

Pendant le traitement, nous nous concentrons sur l’essentiel suivants:

  • Régime
    Des études ont montré que le strict respect d’une “régime migraine d’élimination” peut faire une différence. Cela signifie la suppression possible des maux de tête liés à l’alimentation déclenche, y compris le chocolat, les fromages âgés, les produits laitiers, les boissons alcoolisées, les oignons, les fèves, marinés et les aliments marinés, produits de levure, les viandes avec les nitrites, les aliments contenant MSG (glutamate monosodique), NutraSweet® et de la caféine. Bien que ces déclencheurs don’t la cause des maux de tête, ils peuvent provoquer une attaque.

Même si nous croyons que l’adhésion à un régime strict pour les migraines peut être utile, mais difficile à suivre, nous vous recommandons également les lignes directrices plus générales alimentaires ci-dessous:

  • Prenez un petit déjeuner tous les matins.
  • Mangez beaucoup de fruits et légumes – cru, légèrement cuits ou séchés. Les bananes, les pastèques, les dates, les mangues, la papaye et l’ananas peuvent augmenter votre niveau d’énergie aussi vite que toute barre chocolatée. Les carottes et les pommes de terre sont aussi rapidement digérés et absorbés dans la circulation sanguine.
  • À moins allergique, consommer de petites quantités de noix et de graines chaque jour.
  • Incorporer les grains entiers, le riz brun, pain de grains entiers, flocons de maïs et de blé déchiqueté dans votre alimentation quotidienne.
  • Obtenir suffisamment de protéines des viandes maigres, le poisson, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, les haricots et le beurre d’arachide.
  • Buvez six verres de 8 onces d’eau par jour.
  • Prendre une multivitamine tous les jours.
  • Limiter les aliments frits et riches en matières grasses, très aliments comme les barres de chocolat et les croustilles et les stimulants comme la caféine traitée.
  • Évitez l’alcool et la consommation de tabac.
  • Évitez les boissons contenant de la caféine.
  • Exercice
  • L’exercice régulier diminue la fatigue et améliore les habitudes de sommeil.
  • Même exercice léger augmente les niveaux d’énergie.
  • Augmentez votre rete cardiaque pendant au moins 20 minutes au cours de l’exercice. L’activité aérobie stimule l’énergie et aide à la libération du corps des toxines.
  • Abstenez couché immédiatement après un repas. Cela conduit souvent à des brûlures d’estomac ou de l’indigestion.
    Dormir
  • Maintenir un horaire de sommeil en allant au lit et se réveiller à la même heure chaque jour.
  • Ne dormez pas trop longtemps.
  • Réduire le bruit dans votre chambre ou créer apaisante “bruit blanc” en utilisant un ventilateur.
  • Gardez une température modérée dans votre chambre. Don’t laissez-le pas trop chaud ou froid.
  • Mangez une collation avant le coucher.
  • Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine avant d’aller au lit.

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