Natural Somnifères – Quelles sont les causes …

Natural Somnifères - Quelles sont les causes ...

Somnifères naturel &# 038; Conseils

1. Secrets de Sleeping Soundly

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les gens ont un moment difficile à rester endormi. Les bonnes nouvelles sont que les problèmes communs de sommeil sont souvent facilement traitées sans l’utilisation de médicaments ou d’aides de sommeil pharmaceutiques &# 8211; il n’y a pas de remèdes naturels garantis pour l’insomnie, mais il y a des mesures efficaces que vous pouvez prendre, y compris les aides de sommeil naturel. Posez-vous ces questions (et d’essayer les recommandations d’aide de sommeil simples) si vous vous trouvez se réveiller fréquemment dans la nuit:

  • Êtes-vous physiquement mal à l’aise? Un matelas trop mou ou trop ferme, un oreiller mal à l’aise, ou, d’un lit usé plus peuvent tous entraver une bonne nuit&de sommeil; # 8217. Vérifiez votre matelas pour des signes d’usure au moins deux fois par an, et d’envisager de nouveaux oreillers. Vous pouvez également voir un médecin ostéopathe qui se spécialise dans la thérapie manuelle ostéopathique (TMO). Une ou deux séances de ce traitement de l’aide de sommeil sécuritaire et efficace peut changer la vie.
  • Est votre chambre bruyante? Considérons un &# 8220; bruit blanc&# 8221; générateur pour lutter contre l’insomnie. Ceci est un appareil peu coûteux, mais efficace pour faire des sons apaisants pour masquer les jangling.
  • Votre esprit est hyperactive? Si tu peux&# 8217; t sommeil à cause de pensées tourbillonnent dans votre tête, essayez le Souffle Relaxing &# 8211; il peut vous aider à mettre de côté les pensées qui vous empêche de dormir. Quelques étirements peuvent aider à favoriser le sommeil, aussi.
  • Êtes-vous souvent trouvé jusqu’à uriner et donc pas en mesure de revenir à dormir? Éliminer la caféine et l’alcool, en particulier avant le coucher &# 8211; les deux peuvent augmenter la miction nocturne et d’augmenter les troubles du sommeil.

Si vous expérimentez avec toutes ces possibilités et se réveiller encore dans les premières heures du matin, essayez de se lever et de lire ou de faire quelques étirements &# 8211; autre que de regarder l’horloge et se soucier du sommeil tout ce que vous&# 8217; re perdre. Prenant votre esprit hors du problème peut aider à vous détendre et peut vous aider à se rendormir.

2. Comprendre l’insomnie

L’insomnie est un trouble du sommeil relativement fréquente, touchant environ un tiers de la population adulte dans le monde entier. L’insomnie est plus fréquente chez les femmes, mais la qualité du sommeil diminue souvent aussi chez les femmes et les hommes que nous vieillissons.

Il existe une variété de facteurs qui peuvent causer l’insomnie: le stress (y compris l’anxiété de ne pas être capable de dormir), les fluctuations extrêmes de température, le bruit de l’environnement ou des changements, les effets secondaires des médicaments, des hormones, ou perturbation du rythme de sommeil régulier. La dépression, la douleur chronique, une variété de problèmes de santé et l’apnée du sommeil peut également contribuer à l’insomnie. Style de vie peut également affecter l’insomnie &# 8211; Des études ont montré que les cigarettes de l’alcool et la consommation de caféine et de tabac avant le coucher perturbe le sommeil, comme on peut faire une sieste excessive dans l’après-midi ou le soir.

Ceux-ci ne sont pas garantis remèdes naturels pour l’insomnie, mais chacun peut apporter un soulagement:

  • Établir une routine du coucher cohérente. Prenez un bain chaud, optez pour une promenade relaxante, ou pratiquer la méditation / relaxation exerce dans le cadre de votre routine de nuit régulière.
  • Essayez d’aller au lit en même temps tous les soirs, et se lever à la même heure chaque matin. Cela comprend le week-end.
  • Faites beaucoup d’exercice pendant la journée. Des études ont montré que les personnes qui sont physiquement actifs sommeil mieux que ceux qui sont sédentaires. Le plus d’énergie que vous dépensez pendant la journée (de préférence plus tôt dans la journée), le somnolent vous vous sentirez à l’heure du coucher.
  • Réduisez votre consommation de caféine et d’alcool, en particulier dans la soirée.
  • Évitez les gros repas tard dans la soirée.
  • Apprendre et utiliser une technique de relaxation régulièrement. Les exercices de respiration, la méditation et le yoga sont de bons exemples.
  • Utilisation &# 8220; bruit blanc&# 8221; dispositifs pour bloquer le bruit ambiant de l’environnement.
  • Don&# 8217; t obsèdent de ne pas dormir. Sans surprise, les études ont montré que les personnes qui se soucient de tomber endormi ont une plus grande difficulté à tomber. Il peut aider à vous rappeler que, si l’insomnie est gênant, ce n&# 8217; t la vie en danger.
  • siestes courtes sont bonnes. Essayez de prendre l’habitude de faire la sieste: dix à vingt minutes dans l’après-midi, de préférence allongé dans une pièce sombre.
  • Passez un peu de temps à l’extérieur aussi souvent que possible pour obtenir exposition à la lumière, la lumière naturelle. Si vous êtes préoccupé par les effets nocifs du rayonnement solaire, le faire avant dix heures du matin ou après trois heures de l’après-midi ou utiliser un écran solaire.
  • Essayez de vous donner un certain temps (jusqu’à une heure) dans la pénombre avant d’aller dormir la nuit. Abaisser l’éclairage de votre maison et chambre à coucher et si d’autres membres de l’objet du ménage, porter des lunettes de soleil.
  • Les deux meilleurs traitements d’aide de sommeil naturel sont valériane et la mélatonine. La valériane est une plante herbacée sédatif, utilisé pendant des siècles, et l’un de plusieurs aides de sommeil naturel qui pourraient vous aider à combattre l’insomnie. Vous pouvez trouver des extraits standardisés dans les magasins et les pharmacies alimentaires santé. Prendre une à deux capsules une demi-heure avant le coucher. La mélatonine est une hormone qui régule le sillage du cycle / de sommeil et d’autres biorythmes quotidiens. Essayez comprimés sublinguaux (à placer sous la langue et a permis de dissoudre); prendre 2,5 mg au coucher comme une dose occasionnelle, faire en sorte que votre chambre est complètement sombre. Une dose beaucoup plus faible, 0,25 à 0,3 mg, est plus efficace pour une utilisation régulière.

3. Éviter l’après-midi Ralentissements

Beaucoup de gens se retrouvent en perte de vitesse dans l’après-midi, en raison d’une variété de raisons. Si vous rencontrez des effondrements de l’après-midi, vous poser la question suivante:

  • Exercez-vous régulièrement? L’exercice peut aider à maintenir votre niveau d’énergie élevé, surtout si vous exercez dans la matinée.
  • vos déjeuners sont lourds en hydrates de carbone? Les repas de midi avec beaucoup de glucides peuvent vous rendre somnolent. Assurez-vous que votre déjeuner a un solde de glucides et de protéines.
  • Vos collations viennent sous la forme d’une barre chocolatée? Évitez les aliments raffinés et transformés, en particulier les produits lourds sur le sucre. Même si elles peuvent provoquer un pic d’énergie initiale, ils sont généralement suivis par une baisse de l’énergie. Optez pour une collation saine, comme des fruits frais, qui permettra de mieux soutenir votre énergie.
  • Comment combattez-vous l’ennui? Au lieu de l’affaissement dans votre fauteuil, se lever et aller pour une courte marche, pour obtenir votre sang qui coule.
  • Combien de café buvez-vous le matin? Un buveur de café&# 8217; le cycle de l’énergie est généralement contrôlée par le café &# 8211; excité tôt dans la journée, léthargique et lent à la fin d’après-midi. le thé de ginseng est un bon substitut du café, qui est moins susceptible de vous faire sentir morose dans l’après-midi.

4. Faire face à l’insomnie

L’insomnie est un trouble du sommeil relativement fréquente, touchant environ un tiers de la population adulte dans le monde entier. Malheureusement, comme nous vieillissons, la qualité du sommeil peut diminuer. Bien que différents types d’insomnie ont des causes différentes, la plupart des gens peuvent trouver un soulagement grâce à des remèdes naturels pour l’insomnie, quelle que soit la source de leur insomnie:

  • Établir une routine du coucher cohérente, et essayer d’aller au lit en même temps tous les soirs. Faites beaucoup d’exercice pendant la journée. Le plus d’énergie que vous dépensez au cours de la journée, le somnolent vous vous sentirez à l’heure du coucher.
  • Réduire ou éliminer votre consommation de caféine, stimulants et de l’alcool. Même lorsqu’il est consommé tôt dans la journée, ceux-ci peuvent affecter le sommeil.
  • Évitez les gros repas tard dans la soirée.
  • Apprendre et pratiquer une technique de relaxation régulièrement.
  • Les exercices de respiration, la méditation et le yoga sont de bons exemples, bien que ceux-ci ne sont pas infaillibles remèdes naturels pour l’insomnie.
  • Don&# 8217; t obsèdent de ne pas dormir. Au lieu de cela, rappelez-vous que si l’insomnie est gênant, ce n&# 8217; t la vie en danger.

5. somnolait dans l’après-midi?

Chacun de nous a des motifs différents de états hauts et bas de l’énergie tout au long de la journée. Certaines personnes trouvent que l’exercice le matin peut aller un long chemin vers garder leur niveau d’énergie cohérente au cours de l’après-midi. Un secret connu de ceux qui sont devenus exerciseurs habituels est que l’effort crée de l’énergie. Don&# 8217; t attendre pour l’énergie à venir lorsque vous êtes fatigué; dès que vous commencez à sentir que l’après-midi marasme, le secouer en déplaçant votre corps. Essayez de prendre une marche rapide après le déjeuner. Il peut être ce que vous avez besoin pour vous garder éveillé et alerter le reste de la journée.

6. fatigue FightingAvec Insomnie herbes

Si vous vous sentez usé ou êtes en manque d’énergie en raison de sommeil inadéquat, un horaire chargé ou facteurs de stress au jour le jour, apprendre à lutter contre la fatigue naturellement avec des herbes insomnie. Prendre quelques minutes pour vous-même et de faire des exercices de respiration simples peuvent être utiles, comme tous les jours un exercice modéré et obtenir un repos suffisant. Certains nutriments, des plantes et d’autres composés peuvent également aider à écarter ou atténuer les effets de la fatigue générale. Expérience avec les herbes insomnie suivantes et des remèdes naturels pour l’insomnie:

  • Le magnésium et le calcium. La supplémentation orale en magnésium a été montré pour améliorer les symptômes de la fatigue chez les personnes atteintes faible taux de magnésium.
  • Eleuthero ou ginseng sibérien (Eleutherococcus senticosus). Des études montrent que Eleuthero peut contribuer à améliorer l’activité mentale ainsi que l’endurance physique.
  • Coenzyme Q10. Ce nutriment vital est impliqué dans la production d’énergie cellulaire dans tout le corps.
  • Ashwagandha, une herbe ayurvédique prisé pour sa capacité à aider l’organisme à lutter contre le stress.
  • Cordyceps, un champignon médicinale chinoise traditionnelle qui peuvent aider à lutter contre la fatigue et augmenter les niveaux d’énergie.

7. NaturelRemèdes pour l’insomnie

Le sommeil est une partie importante de l’atteinte de vos objectifs de santé. Shakespeare a appelé le sommeil &# 8220; le nourricier chef dans la vie&la fête de; # 8217.&# 8221; Un sommeil adéquat est une composante principale d’un mode de vie sain. Bien souvent le résultat indésirable de nos vies occupées, le manque de sommeil peut aussi être le signe de la santé imparfaite, et peut lui-même conduire à des problèmes de santé futurs.

Voici quelques suggestions pour obtenir le sommeil dont vous avez besoin pour protéger le corps et l’esprit:

  • Éliminer la caféine de votre alimentation, en particulier sous la forme de boissons non alcoolisées et le café, ainsi que over-the-counter médicaments (vérifier les étiquettes).
  • Pratiquer des exercices quotidiens de respiration, et le souffle de détente lors de l’endormissement.
  • Prenez un bain chaud avant le coucher.
  • Obtenez au moins 45 minutes d’activité aérobie chaque jour.

8. sommeil pour la perte de poids

Voulez-vous aider atteindre et maintenir un poids santé? But pour huit heures de sommeil par nuit. La recherche suggère que les hormones de l’appétit de régulation sont touchés par le sommeil et que la privation de sommeil peut conduire à un gain de poids. Dans deux études, les gens qui dormaient cinq heures ou moins par nuit avaient des niveaux plus élevés de ghréline &# 8211; une hormone qui stimule la faim &# 8211; et des niveaux inférieurs de l’hormone leptine anorexigène que ceux qui ont dormi huit heures par nuit. Donc, assurez-vous de dormir suffisamment est près du haut de votre liste de contrôle de la santé optimale!

9. Problème Counting Sheep?

L’insomnie est un trouble du sommeil relativement fréquent, qui touche environ un tiers de la population adulte dans le monde entier. L’insomnie peut causer de l’insomnie sévère et est plus fréquente chez les femmes, mais la qualité du sommeil diminue également chez les femmes et les hommes que nous vieillissons.

Les symptômes typiques de l’insomnie comprennent les problèmes d’endormissement, réveils fréquents dans la nuit avec difficulté à se rendormir, se réveiller trop tôt le matin, et se sentir unrefreshed au réveil le matin.

Les causes de l’insomnie sont variées. Le bruit, les changements de température, les effets secondaires des médicaments, le décalage horaire, et un changement dans un environnement peuvent tous causer l’insomnie, de même que le syndrome prémenstruel, la ménopause, la menstruation ou la grossesse.

Si vous souffrez d’insomnie, essayer de coller à une routine au coucher, et aller au lit à la même heure chaque jour. Évitez la caféine et de la nicotine avant le coucher, et faire beaucoup d’exercice pendant la journée. Une pièce sombre sans bruit peut également aider à-envisager d’acheter un &# 8220; bruit blanc&# 8221; appareil si votre chambre est bruyant. Si vous éprouvez des difficultés à vous endormir, essayez des techniques de relaxation comme des exercices de respiration, de méditation ou le yoga.

10. Trouble Sleeping? Essayez Mantram

Mantram est la pratique de répéter encore et encore dans l’esprit de certaines syllabes, des mots ou des phrases qui aident à unifier la conscience et contrecarrer les états mentaux négatifs. Il est particulièrement utile pour les personnes avec des esprits agités, dont les pensées turbulent les empêcher de se détendre, se concentrer et se endormir. La répétition d’une formule verbale est un moyen de concentrer l’esprit de la pensée et la lutte contre les dommages causés à la fois l’esprit et le corps par des pensées qui produisent l’anxiété, l’agitation et le malheur.

Vous pouvez pratiquer mantram partout, en particulier comme une aide de sommeil et un remède naturel pour Insomnie est une technique totalement portable, ne nécessite pas de formation ou de l’équipement, et peut être utilisé en toute circonstance, aussi longtemps que vous don&# 8217; t la pratique tout en faisant quelque chose qui exige sinon votre attention. Essayez d’expérimenter avec elle &# 8211; choisir un mot, un son ou une phrase qui est agréable pour vous, et de le répéter. Si votre esprit vagabonde, il suffit de se concentrer de nouveau sur le mot. Vous serez surpris par les résultats.

Plus d’informations sur des remèdes naturels pour l’insomnie et d’autres informations d’aide au sommeil en parcourant les articles et les conseils du Dr Weil.

Restful, sommeil réparateur est fondamental pour la santé et le bonheur. Apprenez à répondre à vos besoins de sommeil uniques &# 8211; prendre la Évaluation Weil vitamine Conseiller sommeil et obtenirvotre recommandation gratuit aujourd’hui.

Somnifères naturel &# 038; Conseils

1. Secrets de Sleeping Soundly

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les gens ont un moment difficile à rester endormi. Les bonnes nouvelles sont que les problèmes communs de sommeil sont souvent facilement traitées sans l’utilisation de médicaments ou d’aides de sommeil pharmaceutiques &# 8211; il n’y a pas de remèdes naturels garantis pour l’insomnie, mais il y a des mesures efficaces que vous pouvez prendre, y compris les aides de sommeil naturel. Posez-vous ces questions (et d’essayer les recommandations d’aide de sommeil simples) si vous vous trouvez se réveiller fréquemment dans la nuit:

  • Êtes-vous physiquement mal à l’aise? Un matelas trop mou ou trop ferme, un oreiller mal à l’aise, ou, d’un lit usé plus peuvent tous entraver une bonne nuit&de sommeil; # 8217. Vérifiez votre matelas pour des signes d’usure au moins deux fois par an, et d’envisager de nouveaux oreillers. Vous pouvez également voir un médecin ostéopathe qui se spécialise dans la thérapie manuelle ostéopathique (TMO). Une ou deux séances de ce traitement de l’aide de sommeil sécuritaire et efficace peut changer la vie.
  • Est votre chambre bruyante? Considérons un &# 8220; bruit blanc&# 8221; générateur pour lutter contre l’insomnie. Ceci est un appareil peu coûteux, mais efficace pour faire des sons apaisants pour masquer les jangling.
  • Votre esprit est hyperactive? Si tu peux&# 8217; t sommeil à cause de pensées tourbillonnent dans votre tête, essayez le Souffle Relaxing &# 8211; il peut vous aider à mettre de côté les pensées qui vous empêche de dormir. Quelques étirements peuvent aider à favoriser le sommeil, aussi.
  • Êtes-vous souvent trouvé jusqu’à uriner et donc pas en mesure de revenir à dormir? Éliminer la caféine et l’alcool, en particulier avant le coucher &# 8211; les deux peuvent augmenter la miction nocturne et d’augmenter les troubles du sommeil.

Si vous expérimentez avec toutes ces possibilités et se réveiller encore dans les premières heures du matin, essayez de se lever et de lire ou de faire quelques étirements &# 8211; autre que de regarder l’horloge et se soucier du sommeil tout ce que vous&# 8217; re perdre. Prenant votre esprit hors du problème peut aider à vous détendre et peut vous aider à se rendormir.

2. Comprendre l’insomnie

L’insomnie est un trouble du sommeil relativement fréquente, touchant environ un tiers de la population adulte dans le monde entier. L’insomnie est plus fréquente chez les femmes, mais la qualité du sommeil diminue souvent aussi chez les femmes et les hommes que nous vieillissons.

Il existe une variété de facteurs qui peuvent causer l’insomnie: le stress (y compris l’anxiété de ne pas être capable de dormir), les fluctuations extrêmes de température, le bruit de l’environnement ou des changements, les effets secondaires des médicaments, des hormones, ou perturbation du rythme de sommeil régulier. La dépression, la douleur chronique, une variété de problèmes de santé et l’apnée du sommeil peut également contribuer à l’insomnie. Style de vie peut également affecter l’insomnie &# 8211; Des études ont montré que les cigarettes de l’alcool et la consommation de caféine et de tabac avant le coucher perturbe le sommeil, comme on peut faire une sieste excessive dans l’après-midi ou le soir.

Ceux-ci ne sont pas garantis remèdes naturels pour l’insomnie, mais chacun peut apporter un soulagement:

  • Établir une routine du coucher cohérente. Prenez un bain chaud, optez pour une promenade relaxante, ou pratiquer la méditation / relaxation exerce dans le cadre de votre routine de nuit régulière.
  • Essayez d’aller au lit en même temps tous les soirs, et se lever à la même heure chaque matin. Cela comprend le week-end.
  • Faites beaucoup d’exercice pendant la journée. Des études ont montré que les personnes qui sont physiquement actifs sommeil mieux que ceux qui sont sédentaires. Le plus d’énergie que vous dépensez pendant la journée (de préférence plus tôt dans la journée), le somnolent vous vous sentirez à l’heure du coucher.
  • Réduisez votre consommation de caféine et d’alcool, en particulier dans la soirée.
  • Évitez les gros repas tard dans la soirée.
  • Apprendre et utiliser une technique de relaxation régulièrement. Les exercices de respiration, la méditation et le yoga sont de bons exemples.
  • Utilisation &# 8220; bruit blanc&# 8221; dispositifs pour bloquer le bruit ambiant de l’environnement.
  • Don&# 8217; t obsèdent de ne pas dormir. Sans surprise, les études ont montré que les personnes qui se soucient de tomber endormi ont une plus grande difficulté à tomber. Il peut aider à vous rappeler que, si l’insomnie est gênant, ce n&# 8217; t la vie en danger.
  • siestes courtes sont bonnes. Essayez de prendre l’habitude de faire la sieste: dix à vingt minutes dans l’après-midi, de préférence allongé dans une pièce sombre.
  • Passez un peu de temps à l’extérieur aussi souvent que possible pour obtenir exposition à la lumière, la lumière naturelle. Si vous êtes préoccupé par les effets nocifs du rayonnement solaire, le faire avant dix heures du matin ou après trois heures de l’après-midi ou utiliser un écran solaire.
  • Essayez de vous donner un certain temps (jusqu’à une heure) dans la pénombre avant d’aller dormir la nuit. Abaisser l’éclairage de votre maison et chambre à coucher et si d’autres membres de l’objet du ménage, porter des lunettes de soleil.
  • Les deux meilleurs traitements d’aide de sommeil naturel sont valériane et la mélatonine. La valériane est une plante herbacée sédatif, utilisé pendant des siècles, et l’un de plusieurs aides de sommeil naturel qui pourraient vous aider à combattre l’insomnie. Vous pouvez trouver des extraits standardisés dans les magasins et les pharmacies alimentaires santé. Prendre une à deux capsules une demi-heure avant le coucher. La mélatonine est une hormone qui régule le sillage du cycle / de sommeil et d’autres biorythmes quotidiens. Essayez comprimés sublinguaux (à placer sous la langue et a permis de dissoudre); prendre 2,5 mg au coucher comme une dose occasionnelle, faire en sorte que votre chambre est complètement sombre. Une dose beaucoup plus faible, 0,25 à 0,3 mg, est plus efficace pour une utilisation régulière.

3. Éviter l’après-midi Ralentissements

Beaucoup de gens se retrouvent en perte de vitesse dans l’après-midi, en raison d’une variété de raisons. Si vous rencontrez des effondrements de l’après-midi, vous poser la question suivante:

  • Exercez-vous régulièrement? L’exercice peut aider à maintenir votre niveau d’énergie élevé, surtout si vous exercez dans la matinée.
  • vos déjeuners sont lourds en hydrates de carbone? Les repas de midi avec beaucoup de glucides peuvent vous rendre somnolent. Assurez-vous que votre déjeuner a un solde de glucides et de protéines.
  • Vos collations viennent sous la forme d’une barre chocolatée? Évitez les aliments raffinés et transformés, en particulier les produits lourds sur le sucre. Même si elles peuvent provoquer un pic d’énergie initiale, ils sont généralement suivis par une baisse de l’énergie. Optez pour une collation saine, comme des fruits frais, qui permettra de mieux soutenir votre énergie.
  • Comment combattez-vous l’ennui? Au lieu de l’affaissement dans votre fauteuil, se lever et aller pour une courte marche, pour obtenir votre sang qui coule.
  • Combien de café buvez-vous le matin? Un buveur de café&# 8217; le cycle de l’énergie est généralement contrôlée par le café &# 8211; excité tôt dans la journée, léthargique et lent à la fin d’après-midi. le thé de ginseng est un bon substitut du café, qui est moins susceptible de vous faire sentir morose dans l’après-midi.

4. Faire face à l’insomnie

L’insomnie est un trouble du sommeil relativement fréquente, touchant environ un tiers de la population adulte dans le monde entier. Malheureusement, comme nous vieillissons, la qualité du sommeil peut diminuer. Bien que différents types d’insomnie ont des causes différentes, la plupart des gens peuvent trouver un soulagement grâce à des remèdes naturels pour l’insomnie, quelle que soit la source de leur insomnie:

  • Établir une routine du coucher cohérente, et essayer d’aller au lit en même temps tous les soirs. Faites beaucoup d’exercice pendant la journée. Le plus d’énergie que vous dépensez au cours de la journée, le somnolent vous vous sentirez à l’heure du coucher.
  • Réduire ou éliminer votre consommation de caféine, stimulants et de l’alcool. Même lorsqu’il est consommé tôt dans la journée, ceux-ci peuvent affecter le sommeil.
  • Évitez les gros repas tard dans la soirée.
  • Apprendre et pratiquer une technique de relaxation régulièrement.
  • Les exercices de respiration, la méditation et le yoga sont de bons exemples, bien que ceux-ci ne sont pas infaillibles remèdes naturels pour l’insomnie.
  • Don&# 8217; t obsèdent de ne pas dormir. Au lieu de cela, rappelez-vous que si l’insomnie est gênant, ce n&# 8217; t la vie en danger.

5. somnolait dans l’après-midi?

Chacun de nous a des motifs différents de états hauts et bas de l’énergie tout au long de la journée. Certaines personnes trouvent que l’exercice le matin peut aller un long chemin vers garder leur niveau d’énergie cohérente au cours de l’après-midi. Un secret connu de ceux qui sont devenus exerciseurs habituels est que l’effort crée de l’énergie. Don&# 8217; t attendre pour l’énergie à venir lorsque vous êtes fatigué; dès que vous commencez à sentir que l’après-midi marasme, le secouer en déplaçant votre corps. Essayez de prendre une marche rapide après le déjeuner. Il peut être ce que vous avez besoin pour vous garder éveillé et alerter le reste de la journée.

6. fatigue FightingAvec Insomnie herbes

Si vous vous sentez usé ou êtes en manque d’énergie en raison de sommeil inadéquat, un horaire chargé ou facteurs de stress au jour le jour, apprendre à lutter contre la fatigue naturellement avec des herbes insomnie. Prendre quelques minutes pour vous-même et de faire des exercices de respiration simples peuvent être utiles, comme tous les jours un exercice modéré et obtenir un repos suffisant. Certains nutriments, des plantes et d’autres composés peuvent également aider à écarter ou atténuer les effets de la fatigue générale. Expérience avec les herbes insomnie suivantes et des remèdes naturels pour l’insomnie:

  • Le magnésium et le calcium. La supplémentation orale en magnésium a été montré pour améliorer les symptômes de la fatigue chez les personnes atteintes faible taux de magnésium.
  • Eleuthero ou ginseng sibérien (Eleutherococcus senticosus). Des études montrent que Eleuthero peut contribuer à améliorer l’activité mentale ainsi que l’endurance physique.
  • Coenzyme Q10. Ce nutriment vital est impliqué dans la production d’énergie cellulaire dans tout le corps.
  • Ashwagandha, une herbe ayurvédique prisé pour sa capacité à aider l’organisme à lutter contre le stress.
  • Cordyceps, un champignon médicinale chinoise traditionnelle qui peuvent aider à lutter contre la fatigue et augmenter les niveaux d’énergie.

7. NaturelRemèdes pour l’insomnie

Le sommeil est une partie importante de l’atteinte de vos objectifs de santé. Shakespeare a appelé le sommeil &# 8220; le nourricier chef dans la vie&la fête de; # 8217.&# 8221; Un sommeil adéquat est une composante principale d’un mode de vie sain. Bien souvent le résultat indésirable de nos vies occupées, le manque de sommeil peut aussi être le signe de la santé imparfaite, et peut lui-même conduire à des problèmes de santé futurs.

Voici quelques suggestions pour obtenir le sommeil dont vous avez besoin pour protéger le corps et l’esprit:

  • Éliminer la caféine de votre alimentation, en particulier sous la forme de boissons non alcoolisées et le café, ainsi que over-the-counter médicaments (vérifier les étiquettes).
  • Pratiquer des exercices quotidiens de respiration, et le souffle de détente lors de l’endormissement.
  • Prenez un bain chaud avant le coucher.
  • Obtenez au moins 45 minutes d’activité aérobie chaque jour.

8. sommeil pour la perte de poids

Voulez-vous aider atteindre et maintenir un poids santé? But pour huit heures de sommeil par nuit. La recherche suggère que les hormones de l’appétit de régulation sont touchés par le sommeil et que la privation de sommeil peut conduire à un gain de poids. Dans deux études, les gens qui dormaient cinq heures ou moins par nuit avaient des niveaux plus élevés de ghréline &# 8211; une hormone qui stimule la faim &# 8211; et des niveaux inférieurs de l’hormone leptine anorexigène que ceux qui ont dormi huit heures par nuit. Donc, assurez-vous de dormir suffisamment est près du haut de votre liste de contrôle de la santé optimale!

9. Problème Counting Sheep?

L’insomnie est un trouble du sommeil relativement fréquent, qui touche environ un tiers de la population adulte dans le monde entier. L’insomnie peut causer de l’insomnie sévère et est plus fréquente chez les femmes, mais la qualité du sommeil diminue également chez les femmes et les hommes que nous vieillissons.

Les symptômes typiques de l’insomnie comprennent les problèmes d’endormissement, réveils fréquents dans la nuit avec difficulté à se rendormir, se réveiller trop tôt le matin, et se sentir unrefreshed au réveil le matin.

Les causes de l’insomnie sont variées. Le bruit, les changements de température, les effets secondaires des médicaments, le décalage horaire, et un changement dans un environnement peuvent tous causer l’insomnie, de même que le syndrome prémenstruel, la ménopause, la menstruation ou la grossesse.

Si vous souffrez d’insomnie, essayer de coller à une routine au coucher, et aller au lit à la même heure chaque jour. Évitez la caféine et de la nicotine avant le coucher, et faire beaucoup d’exercice pendant la journée. Une pièce sombre sans bruit peut également aider à-envisager d’acheter un &# 8220; bruit blanc&# 8221; appareil si votre chambre est bruyant. Si vous éprouvez des difficultés à vous endormir, essayez des techniques de relaxation comme des exercices de respiration, de méditation ou le yoga.

10. Trouble Sleeping? Essayez Mantram

Mantram est la pratique de répéter encore et encore dans l’esprit de certaines syllabes, des mots ou des phrases qui aident à unifier la conscience et contrecarrer les états mentaux négatifs. Il est particulièrement utile pour les personnes avec des esprits agités, dont les pensées turbulent les empêcher de se détendre, se concentrer et se endormir. La répétition d’une formule verbale est un moyen de concentrer l’esprit de la pensée et la lutte contre les dommages causés à la fois l’esprit et le corps par des pensées qui produisent l’anxiété, l’agitation et le malheur.

Vous pouvez pratiquer mantram partout, en particulier comme une aide de sommeil et un remède naturel pour Insomnie est une technique totalement portable, ne nécessite pas de formation ou de l’équipement, et peut être utilisé en toute circonstance, aussi longtemps que vous don&# 8217; t la pratique tout en faisant quelque chose qui exige sinon votre attention. Essayez d’expérimenter avec elle &# 8211; choisir un mot, un son ou une phrase qui est agréable pour vous, et de le répéter. Si votre esprit vagabonde, il suffit de se concentrer de nouveau sur le mot. Vous serez surpris par les résultats.

Plus d’informations sur des remèdes naturels pour l’insomnie et d’autres informations d’aide au sommeil en parcourant les articles et les conseils du Dr Weil.

Restful, sommeil réparateur est fondamental pour la santé et le bonheur. Apprenez à répondre à vos besoins de sommeil uniques &# 8211; prendre la Évaluation Weil vitamine Conseiller sommeil et obtenirvotre recommandation gratuit aujourd’hui.

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